三高人群要少吃「三高食物」！

這是大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國老師，結(jié)合專業(yè)研究以及二十余年的臨床營養(yǎng)工作，總結(jié)出的一句話。

人們通常把高血壓、高血糖、高血脂，稱為「三高」，而這些慢性病的發(fā)生發(fā)展與飲食是有關(guān)系的，與飲食中鹽、糖、油的關(guān)系更密切。

含有較多的鹽、糖、油、容易導(dǎo)致攝入過多或能量過剩的食物就是「三高」食物。

通過少吃「三高」食物，三高人群可以控制疾病，健康人群也可以預(yù)防疾病發(fā)生。

下面，我們展開說說。

高鹽食物

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高鹽（高鈉）食物幾乎無處不在。

各種方便食品，火腿腸、烤魚片、牛肉干、果脯、咸干花生等休閑零食，以及幾乎所有的腌制食物，如咸菜、榨菜、泡菜、咸魚、蝦皮等，都含有大量的鈉鹽。

菜肴中添加的醬油、大醬、味精、雞精、蘇打等調(diào)味品，也含有大量的鈉。

長期的高鹽（鈉）飲食，人容易得高血壓，進而導(dǎo)致中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病。

提醒大家，平時做飯時，記得少放鹽以及醬油等調(diào)味品。

每天吃鹽不要超過 6 克，相當于鈉不要超過 2400 毫克。

購買包裝食品時，記得看一眼營養(yǎng)成分表中的鈉含量，大致算一算。

常見高鈉食物一覽表

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高糖食物

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碳酸飲料、乳飲料、果汁飲料、茶飲料、運動飲料等甜飲料，含糖量相當之高。很多鮮榨果汁也會加糖。

與之相似的是雪糕、甜筒和冰激凌等冷飲。

值得注意的是，現(xiàn)在市售的酸奶，大多數(shù)是「風(fēng)味酸奶」，而不是純酸奶，添加的糖也會在 8% 左右。

這些高糖食物，的確能滿足口腹之欲，但也會損害牙齒、導(dǎo)致肥胖，并增加 2 型糖尿病、心血管病的患病風(fēng)險。

常見高糖食物一覽表

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高油食物

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油條、方便面、酥餅、蔥油餅等主食中，油脂甚至能占到食物重量的 20%～30%，再加上其中不少食物，還添加了食鹽或其他含鈉化合物，對控制三高很不利。

炸雞翅、炸丸子、炸薯條、炸魚、炸里脊等典型的油炸食品，以及水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油的菜肴，均含有大量的油脂。

高溫油炸的處理方式，在制造美味的同時，也是三高的推手。

別忘了常見的各種小點心。

糕點、餅干、蛋黃派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味，絕大多數(shù)都集三高于一身，高油、高糖、高鈉。面對這些美味，需要留心，不要貪嘴。

常見高油食物一覽表

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防控三高的 6 條飲食建議

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健康合理的飲食對三高的防與治有重大的作用。

不妨試試下面的建議：

1. 吃夠蔬菜水果

每天吃夠 1 斤新鮮蔬菜，最好其中一半都能是深綠色葉菜。

兩餐之間可以加個水果。

2. 避免飽和脂肪

豬油、牛油、奶油是常見的飽和脂肪來源，少吃。

橄欖油是不錯，但雙低菜籽油，以及更常見的葵花籽油、大豆油，也都是經(jīng)濟實惠的選擇。當然，做菜時，也要記得少放。

3. 少吃紅肉，代之以雞肉魚肉

紅肉指的是生的狀態(tài)是紅色的，做熟后顏色變暗的肉類，比如豬牛羊肉等。

平均下來，一周吃紅肉最好不要超過 350 克。少吃肥肉，把禽肉和豬肉等的皮和脂肪去掉之后再烹飪。

有條件的話可以選擇一些有益于心臟健康的魚類，比如三文魚、金槍魚等。

4. 減少鹽和糖使用量

除了食鹽白糖，醬油、蠔油、大醬等也要注意控制用量。

可以試試用其他調(diào)料、香料來改善食物的風(fēng)味，比如胡椒、花椒、辣椒、陳皮等。

5. 零食換成原味堅果和酸奶

可以把膨化食品等零食，換成堅果、瓜子、芝麻等，選原味的，每天一小把就好。

奶制品也是不錯的選擇。中國居民膳食指南推薦，每天喝上 300 克左右的奶制品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

6. 多喝水，少喝飲料

前面提到，市面上的飲料含糖量很多。一瓶可樂下去，一天的糖攝入就快超標了。

還是多喝水。覺得沒有味道，泡茶喝也是可以的。

另外，多強調(diào)一句，一定要少喝酒，最好是滴酒不沾。

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越來越多的人認識到：不要寄希望于某一種或某幾種特定的食物，而是要從整體的飲食習(xí)慣上出發(fā)，才能真正延緩甚至逆轉(zhuǎn)某些慢性病的發(fā)展。

希望大家繼續(xù)保持健康，已經(jīng)三高的朋友，也不要焦慮，合理的用藥和健康的生活習(xí)慣，是可以幫助你很好地控制住疾病。

責任編輯：C.C.

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數(shù)據(jù)來源：《中國食物成分表》、食品營養(yǎng)價簽

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一日之計在于晨。

起床、洗漱、晨練、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里，有沒有什么需要大家注意的點呢？

還真有！

希望下面這 7 點小建議，能讓您美好的一天有個健康的開始。

下床

不要圖快，注意血壓

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如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。清醒后，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，再看上一會兒丁香家庭健康的文章，等身體和大腦徹底清醒后，再慢慢起身下床。

有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。

受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素：

約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發(fā)生在清晨時段。清晨發(fā)生腦卒中的概率也會是其他時段的 3～4 倍。

合理規(guī)范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關(guān)鍵，而最佳控制血壓方案應(yīng)該是保證降壓療效覆蓋整個 24 小時。

所以，建議了解自己起床后一小時內(nèi)的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢問醫(yī)生，看是否需要更換藥物或調(diào)整用藥時間。

刷牙

別忘記就行

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睡覺時唾液的分泌會大大減少，經(jīng)過一晚上，口腔中的細菌會增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細菌。

減少細菌，才能減少口腔問題。不要偷懶不刷牙。

至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣安排，沒有對錯之分。

如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認真漱一下口。

洗臉

熱水冷水，因人而異

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熱水，有利于洗去皮表油脂，洗得干凈，洗完暖暖和和很舒服。

冷水，使毛孔收縮，讓皮膚看上去緊致光滑，而且洗完就清醒了。

所以洗臉水什么溫度比較合適？

皮膚科陳語嵐醫(yī)生的建議是：按照「膚質(zhì)」來選擇洗臉的水溫。

干性皮膚，別用太燙的水；

油性皮膚，熱水更好，38～40℃ 左右，比皮表溫度稍高但不會覺得燙；

過敏性皮膚，用溫水，35℃ 左右，與皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感肌膚造成刺激。

洗完后，記得擦干。殘余的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得干燥。

早餐

這樣的搭配很營養(yǎng)

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早餐要吃飽。

《中國居民膳食指南（2016）》中建議：

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

早餐食物多樣化。

最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

習(xí)慣了每天吃豆?jié){油條的話，不妨加個蘋果或香蕉。習(xí)慣白粥饅頭，不妨加點簡單的涼拌或者焯菜和一個雞蛋。

喝水

一杯白開水是最好的選擇

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晨起要喝水嗎？要的。

一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。

及時適量補水，可以增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好。也不會對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進食欲，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：

早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升左右）水，可以少量多次喝。

但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

排便

不要刻意，不要用大力

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有人覺得：

晨起排便能排毒。

于是不管有無便意，都會在馬桶上坐上一陣?；蛘咭驗榕疟悴粫常瑫苁箘诺厣蠋?。

硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，是件危險的事情。

一些人存在高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。

研究也證實，在心腦血管原因?qū)е碌拟乐?，最常見的誘因之一就是用力排便。

除此之外，拼命用力，還會有引起肛裂的可能。

晨練

安全又有效的運動方法

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有規(guī)律運動習(xí)慣的朋友，可以按照自己的習(xí)慣繼續(xù)。

還需要提醒的，是那些存在清晨高血壓的朋友。

不建議這些朋友在 6:00～10:00 時進行劇烈的活動。鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

以下建議則是常規(guī)建議，適用于每位鍛煉的朋友：

開展運動計劃前，評估健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應(yīng)強度的運動方式和運動時間。

選擇合腳的運動鞋，舒適寬松的運動服。運動前充分熱身，循序漸進，防止受傷。

運動中有疼痛不適，先停下。

記得補水。

可以和伙伴一起鍛煉，大家好互相照顧，在進行戶外運動時，多多注意周圍的環(huán)境——天氣情況、路面是否平整以及陌生人。

了解一大早的這 7 件事了嗎？愿各位讀者朋友分享文章，健健康康、充滿活力地迎接新一天的到來。

早上好！

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文 | 浮在天上的貓 · 主播 | 常浩

十點讀書原創(chuàng)

我想你一定有下過決心去堅持做一件事。畢竟生活是自己的，每個人都想把它過好。

但你堅持了多久呢？

我曾把這個問題拋給我身邊的人，能堅持下來的寥寥無幾，半途而廢的居多。

堅持要練字的，特地挑選了自己中意的鋼筆和墨水，一應(yīng)俱全，但沒練幾天，就擱置一邊了。

堅持要健身的，也是從運動鞋到運動服都配套齊了，但三天打魚兩天曬網(wǎng)。

堅持要看書的，買了一大堆書籍，定好每天看幾頁的計劃，然后就不了了之。

這似乎也是很多人的經(jīng)歷，間歇性努力，持續(xù)性一事無成。

實話實說，我也是典型代表者，三分鐘熱度，書法、英語、畫畫和吉他沒一樣能堅持到底。

一次次的潰敗不由得讓我反思，為什么我們沒法堅韌地挺住，持之以恒地去做一件事呢？

后面我總結(jié)了以下幾個原因：

第一個原因，人偏好于當下的舒適，同時習(xí)慣的力量是強大的。

假設(shè)你平時的生活是這樣的：

下班朝九晚五，早上賴床賴到很晚，才迫不得已起床，匆匆忙忙來到公司；晚上下班后，可能要么跟朋友出去聚下，要么在宿舍看劇、玩游戲。

你已經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活狀態(tài)和生活秩序，突然要插入一件額外的并不多美好的事，勢必讓你渾身不自在，沒法從原先的生活狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)換過來。

生活的慣性會讓你不由自主地遵循原先的生活軌跡。

同時，除去上班、吃飯等剛性需求的時間外，如果你打算堅持去學(xué)一樣技能或做一件事時，就得必須從原先的生活里騰出一部分時間，而這部分的時間通常都是你賴床、玩手機、無所事事的時間。

你已經(jīng)習(xí)慣在舒適區(qū)，突然讓你變相地折磨自己，當然是打心底不愿意。

誰都更喜歡早上多睡半小時，而不是強撐著起來讀英語；誰都想體驗游戲帶來的即時快感，而不是在效果沒法立竿見影中的學(xué)習(xí)中煎熬。

這就如同沒有人喜歡拿糖果換黃連，雖然我們都知道前者如砒霜，后者才是良藥，但人的劣根性都是不見棺材不掉淚。

第二個原因，短期不見效，沒有一個期限又太難熬。

人生是需要盼頭的，就好像你在上學(xué)的時候，上課就在等待下午的放學(xué)鈴聲，平時眼巴巴地期待國慶節(jié)，國慶節(jié)后又開始對寒假望眼欲穿。

同樣的道理，我們都說要堅持做一件事，但倘若沒有給這個堅持加一個期限，就會看不到希望，很難熬到最后。

我們下定決心去做一件事的時候，通常前幾天都有不達目的誓不罷休的斗志。然而腎上腺素釋放得猛烈，也消退得快，幾天就提不起勁了。

因為沒有一個堅持的期限，你就像沒法減刑的無期徒刑的囚犯一樣，看不到的盡頭，這樣的心態(tài)所造成的后果既讓你難于忍耐下去，又讓你在學(xué)習(xí)的時候效率低下。

第三個原因，少了一個給必須自己堅持下去的理由。

大部分人去堅持某一件事，不管是健身跑步，抑或是樂器跳舞，都是為了讓自己變得更加優(yōu)秀。但是所謂的讓自己變優(yōu)秀其實是一個很模糊的概念。

為什么要讓自己變優(yōu)秀？想讓自己優(yōu)秀到什么程度？在細細剖析下去，很多人都是啞口無言的。因為沒有一個充足的內(nèi)在動力、沒有一個清晰的目標，以至于在努力過程中容易出現(xiàn)懈怠。

很多人之所以能數(shù)年如一日地堅持下去，是有一個不得不咬牙堅持下去的理由。每當累得想放棄的時候，就不斷地自我鼓舞。

堅持不下去的理由有千萬種，但歸根結(jié)底都在這三者的范疇內(nèi)。

只有想明白了堅持不下去的原因，才能對癥下藥，如果任其一直反反復(fù)復(fù)，那么等到被生活所逼，可能就來不及努力了。

有一種說法是一個習(xí)慣的形成期是21天，只要你一直堅持下去，你的任何習(xí)慣基本上都可以形成。

但許多人喜歡以30天為一個周期，這樣的一個月時間，既有足夠的時間去養(yǎng)成一個習(xí)慣，也不會長到讓人心生倦怠，同時符合我們對于時間的計量習(xí)慣。

有一段時間，網(wǎng)上盛行“30天”挑戰(zhàn)，一個朋友參加了一個微信打卡小組后跟我分享了他的經(jīng)歷。

他想培養(yǎng)看書的習(xí)慣，但總是前功盡棄。就試著以30天為期限，每天一小時的讀書計劃看能不能讓自己堅持下來。

前五天，剛開始的幾天每天都在做心理斗爭。會時不時地掏出手機來看一小時過了沒，覺得眼皮快耷拉下了，才過了半小時，心里一陣哀嚎，然后又硬下頭皮磨完了一小時。

漸入佳境，偶有松懈時，會數(shù)著日子，離30天的期限還有幾天。

最后一周的時間，雖然還不能大言不慚地已經(jīng)養(yǎng)成看書的習(xí)慣，但如果有一天沒看書還真覺得空空的，有點不自在，甚至看到精彩的情節(jié)時，哪管它是一小時還是兩小時，就完全沉浸在里面了。

最后一天，當你完成30天的堅持計劃后，那種滿足感和成就感是難以用言語描述的。

所謂堅持30天，其實真正需要不斷給自己加油鼓勁的，只是前半段的時間，到后半段時間已經(jīng)是水到渠成。

其實是因為有了30天這樣一個可以看得到的目標，所以有了前進的動力，人最怕的就是遙遙無期。

接下來給大家分享三條“30天堅持做一件事”的心得，不敢說完全為你量身定制，但總能讓你參考一二。

對自己意志力深表懷疑，不相信自己能堅持30天的人，不如先從容易的事開始實踐一二。

早上起來堅持喝一杯白開水；

起床疊被子；

不碰垃圾食品，不吃油炸、不喝奶茶；

每天寫一篇只要200字的日記。

這些簡單至極的事情，都是極其容易做到的，不用花你過多的時間和精力，只要稍微改變平時的生活習(xí)慣，這些事情堅持30天易如反掌。

等30天過后，你會驚訝自己竟然可以堅持做一件事如此之久。那么，也就有信心做好其他事情了。

如果你覺得30天仍然一個很漫長的日子，給自己階段性獎勵。

比如說完成一周的健身，吃貨可以獎勵自己一頓美食，電影愛好者獎勵自己看一場電影。

完成30天期限的每天一小時英語，可以獎勵自己心儀的鞋子，或是垂涎不已的新款口紅。

但千萬要注意的一點是，獎勵的級別應(yīng)該是跟堅持的時長、難度所對應(yīng)的。如同堅持一周每天疊被子和堅持每天健身一小時的概念是完全不一樣的。

找到自己的利益驅(qū)動點，也就是必須堅持下去的理由。

這是最重要的一點，倘若你自己有一個必須堅持下去的理由，不用人家拿鞭子在你背后鞭笞你，更不用變化著花樣刺激自己，你自然會全力以赴。

至于那個必須堅持下去的理由，因人而異。

有的人為了自己所愛之人，想給自己的父母有一個無憂無慮的后半生，想讓自己的兒女贏在起跑線上；

王侯將相，寧有種乎。有的人不甘于平庸，想活出自己的精彩。

有的人想讓自己體魄更強壯，因為健康是一切的本錢；

有的人想讓自己靈魂更豐盈，因為有趣的人萬里挑一。

在制定30天計劃之前，不如先想好自己為什么改變自己？也許你想通了，就不需要那么多的“奇淫技巧”，自當會奮力前進。

我記得林清玄先生寫過一個關(guān)于毛竹的故事。

這種竹子從播種到萌芽，每天靜心照顧，4年也不過才能長不過3厘米，然而，5年以后以每天30厘米的速度生長著。這樣只用6周就可以長到15米了。似乎很不可思議，但其實毛竹在之前的4年間，將根在土壤里延伸了數(shù)百平米。

在現(xiàn)代的生活中，我們都太急于求成了，導(dǎo)致我們沒法靜下心來去學(xué)習(xí)一件事。

30天堅持做一件事的另外一個好處，會把你的注意力從關(guān)注成效本身，轉(zhuǎn)移到是否完成“30天”這個指標。

以30天為一個周期，努力地去完成，一步步踏實地走著，驀然回首，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走了很遠。

你會明白之前的所有付出，并不是沒有成長，而是在深深地扎根。

你也會明悟到，最后已經(jīng)不用“堅持”了，你之前所抗拒的，如今卻讓你心生歡喜，融入你的生活中，成為你日常的一部分。

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-音樂&圖片-

背景音樂 | Passenger 《 And I Love Her 》

圖片來源 | 視覺中國

-作者-

浮在天上的貓，喜歡文字，喜歡故事，十點君的人。本文首發(fā)十點讀書(ID： duhaoshu)，超2600萬人訂閱的國民讀書大號，轉(zhuǎn)載請在后臺回復(fù)“轉(zhuǎn)載”。

-主播-

常浩，十點讀書簽約主播，杭州電臺知名主播，手握潮流、聲音鑒賞、旅行等多檔節(jié)目，有品有料的音樂咖，會聽上癮的溫柔男友音。微信公眾號：三個聲音。

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歡迎把我們推薦給你的家人和朋友喲

大概每個人的小時候，都在心里默念過“快點長大”。

只是那個時候天真的我們還沒見識過成人世界的殘酷：

光是上個班就用掉了半條命，剩下半條還要擠地鐵、趕公交、被罵和熬夜。

后來，每天憑勇氣起床的成年人還是找到了自己的秘密治愈時刻。

一位在紐約工作的讀者給我們留言說：

有一次出地鐵站的時候，耳機里聽著快節(jié)奏的音樂小跑著上樓梯，突然發(fā)現(xiàn)左右兩邊的人都在用一樣的節(jié)奏小跑著上樓梯。

那瞬間一陣感動，發(fā)現(xiàn)自己并不是孤獨一人在奮戰(zhàn)。

聰明的我們用最微小的時刻，醫(yī)好了最大程度的喪。雖然依舊無力反抗生活，但是循著這一點微光，還是給每一天找到了一絲絲希望。

我們收集了50個治愈的瞬間，希望這些微小而溫暖的時刻，可以療愈今天的你。

本文由LinkedIn原創(chuàng)，作者香蕉牛乳。

躲在秘密回血點里

又能大口呼吸了

每個人都應(yīng)該有一個秘密地點，在這里存放那些無處安放的壞情緒、小幸運和所有秘密。

只屬于自己的這個地方，當把所有過不去的一點點消弭，又能更坦率地面對自己了。

1、把自己關(guān)在特別狹小的空間里，有一縷燈光打下來，空調(diào)又特別足，忘了時間，像在太空艙里一樣。

2、星期五晚上的被窩，一進門就把自己甩到床上。一動不動，腦袋放空，什么都不想?！挥兄芪逋砩系谋桓C，周六周日都不行。因為會滿滿的不安，感覺到周一馬上就要來了。

3、下班時候手機正好沒電，只能在地鐵上放空，車廂里總能看到很多不同的人。偷聽他們聊天，聽老頭老太太聊兒女孫子，聽媽媽跟兒子復(fù)習(xí)剛剛上的課外班。有些人的舉動讓人覺得氣憤而反思，有些人的舉動讓人覺得溫暖。

4、我的回血地點: 糖水店。一碗糖水，是廣東人寫給這個世界的情書，芝麻糊、核桃糊、花生糊、玉米糊、八寶粥、清補涼、楊枝甘露……甜蜜瞬間，愁煩盡拋腦后。

5、去洗手間照鏡子，最好旁邊沒有人，默默掏出口紅補個唇，看著畫好的嘴唇一個字一個字地說“不要去care那些不值得care的”。

6、公司附近有公交總站，我喜歡漫無目的地坐上一輛公交，看著經(jīng)過的各色門店，或超市，或飯館，或咖啡廳，當然途中還有風(fēng)景……看著路上的各異的行人，或情侶親昵，或在吃飯，或在爭吵，就感覺這真是鮮活的世界，平淡無常卻又光怪陸離，一下子就逃脫了囿于格子間工位上加班對著單一電腦屏的感覺，突然回到人間。

7、菜市場，真心覺得比超市便宜，而且很多小攤子做出來的鹵肉啊，餅啊比超市好吃一萬倍，每次去賣菜大爺大媽說少見我這樣的小姑娘來買菜，還要多送我一點，哈哈哈哈，剛蒸出來的饅頭特別軟，特別好吃，我干吃饅頭能吃倆！

8、秘密回血的地方是電影院。在一個加班的晚上將自己從工作中抽離出來，打的坐車到縣城唯一的電影院看一場自己想看的電影。

9、我房間里存了一個小酒柜的紅酒和威士忌，喝一杯看看窗外，暈暈乎乎地睡覺，醒過來整個人就好了。

10、找個咖啡店，抱一本喜歡的書，戴上耳機，聽Jason Mraz的Have It All。

來一場秘密儀式洗禮

還自己滿滿活力

你既可以選擇享受美好的一切，也可以選擇坦然面對糟糕的一切。

要相信，最終只有自己，能把每一個普通的日子，都變得有趣和值得紀念。

11、晚上洗澡時淋著熱水大哭一場，洗完照鏡子發(fā)現(xiàn)皮膚好好。

12、下班后去商場試衣服，試好多件就是不買?？粗┮络R里美美的自己，按了好多張自拍！

13、練巴西柔術(shù)、空手道、柔道。當與他人博弈，心跳、血液循環(huán)加快，滿身大汗的時候，自己強大了，喪的感覺自然而然變小了。

14、把整間房間認認真真地打掃一遍，包括每個角落。首先從桌面上開始，把所有東西歸位，再用毛巾擦兩次所有能擦的東西。再到地下，掃把過一次，拖把進行兩次……把家里打掃干凈后，往沙發(fā)上一躺，一邊敷面膜一邊聽歌。

15、廚房里，備菜切菜，認真專注。慢慢地一刀刀切成丁、切成絲，然后煮成色香味俱全的菜。做完擺盤。再慢慢享受。莊重地好像在參加《鋒味》哈哈哈。吃公司食堂只是為了存活，自己做的飯才是生活。

16、夜深人靜的時候開車兜在高架上，風(fēng)呼呼吹著，頭發(fā)被吹得凌亂，但是很舒服，沒有紅綠燈，一路開著，一首蔡健雅的歌，高架上繞城一周，一種起死回生的感覺。

17、回家煮碗面，放半罐老干媽，吃完喝湯，滿血復(fù)活。

18、以前住的小區(qū)樓下有個老奶奶，每天坐在樓下的樹蔭下，就是坐著，一坐就是一整天，我有時候晚上吃過飯下樓跟她打聲招呼，也跟她枯坐著，把喪氣凝聚成形，然后就好了。

19、看金三順，三石躺在三順的小肚子上，三順?gòu)寢尩慕鹁?，三石媽媽毆打三石，刷到忘記一切煩惱?/p>

20、到家就給自己做好吃的，各種，甜品，蛋糕，面包，看著面包蛋糕在烤箱中一點點膨脹，滿屋香氣。

21、5月起在陽臺種了滿陽臺的藤本月季，6月開始收到第一朵月季花，現(xiàn)在已經(jīng)開了十幾朵了。親自挑選，親手埋土，隔三日澆水施肥剪枝，投入了無限熱情?；氐郊医o花兒澆水，看那一朵朵一片片粉色的花瓣，在風(fēng)中微顫的金色的花蕊，每一朵都讓我心花怒放。

22、新開一罐咖啡豆，磨成粉，做一杯咖啡。心情就會變得很好。

23、告訴你們個秘籍，去數(shù)銀行理財收益。我的理財APP有零錢的音效，每天都覺得又往小金庫里存錢了。

24、看太空星系記錄片，想想自己不過是宇宙里的一顆塵埃，有什么好難過的。

25、我有一個秘密儀式，下班后開車回家途中，噴上喜歡的祖馬龍，滿血回歸，停好車下車前在手機里記下今日成功一件事，無論多么小而微不足道。

這個瞬間

我突然原諒生活了

總懷疑生活跟我有仇，什么都要對著干。

但是某時某地某個時刻，我突然覺得生活對我好像也不錯。

26、完成工作后走在回家的路上，可以聞到路邊九里香散發(fā)的芬芳，聽見夜空下的蟲鳴。

27、在超市看大媽們互相推薦哪款面條更好吃，哪種土豆更適合燒湯。熱烈擁抱柴米油鹽醬醋茶，細細挑選一瓶醬油，一包大米。啊，生活！

28、回家擼貓！聽它打呼嚕！幫它摳眼屎！給它鏟屎、梳毛、加水加貓糧！給主子做牛做馬！心甘情愿！樂在其中！

喵為虎斑，奶名肉肉

29、家門口的小公園，小孩們一邊大叫著“打不過我吧，就是這么強大”，一邊追跑，感覺好釋放?。?/p>

30、兒子說，媽媽我愛你，非常非常愛你的時候。

31、追星啊，看到王源就覺得閃閃發(fā)光，生活中的一切都可以被原諒了。

32、放學(xué)接女兒，她用軟軟熱熱的小手抓著我一起回家，好幸福。

33、看到自己家蠢狗的時候，每天一開門，它老想趁機跑出去溜達，然后被我拽回來，極不情愿的樣子有點可愛。

34、看跟男朋友的聊天記錄，一邊翻一邊腦補他說話的語氣哈哈哈。回味他對我笑的時候，整個世界都是發(fā)光的。

35、出門取快遞的時候，舒適的風(fēng)，輕輕吹著。天空不遠處，微醺的火燒云在干凈蔚藍的天空映襯下，有點讓人想到甜蜜又溫柔的初戀，最開始的時光。不想上樓，就在風(fēng)里站了幾分鐘……感覺沒什么大不了的。

照片攝于昨日的北京

36、每天早上不想起床，睡眼朦朧接起電話，聽到異地男友的一句寶寶快起床不然就要遲到了的時候，就會覺得充滿力量。

37、下班路上，路過一片廣場。廣場上老年人正在跟著動感的音樂跳廣場舞，看著他們年輕的舞步，覺得心里充滿活力。

38、健身房+播客，晚上邊聽脫口秀邊把自己練廢，累到虛脫渾身是汗后沖個澡再干一杯蛋白粉，晚上一個好覺直接早上見。

39、下班路上看到生長在水泥、磚塊縫隙中的小草、灌木甚至還有樹木，那些姿態(tài)很健美的道旁樹，慢呼呼的蝸牛，用無影腿走路的螞蟻，搖晃著屁屁走路的小狗…特別是太陽好的時候，斜斜的陽光，長長的影子，讓一切都變得緩慢而優(yōu)美起來。一條路走1個多小時，直到天暗下來，我呼出一口氣，遺憾地說：“我的燈光師下班啦！明天再說吧！”

40、想想我的好領(lǐng)導(dǎo)，立馬元氣滿滿。（才不告訴你們我暗戀呢）

突然的自我

讓我瞬間滿血復(fù)活

突然的自我和突然的旅行一樣，都是尋找自我的過程。

不管以怎樣的姿勢迷失在日復(fù)一日的瑣事中，也都別失去原本的自己。

41、和閨蜜下班后來一場說走就走的捏腳，二人包間，點一部電影，豪足套餐＋泰式肩頸，一夜回血！

42、點開螞蟻莊園給小雞喂食。雖然我很貧窮，但是我能讓雞吃飽啊。

43、剛起床正喪著，突然想到?jīng)]準出門拐角處就要和我男神打照面了，立馬精神了，趕緊滿血復(fù)活打扮一下！

44、買點酒，點份炸雞，打開iPad就著熱鬧的綜藝，在家里把自己喝high。

45、換上美美的小禮服，約上好友去有情調(diào)的小酒吧，點上一杯特調(diào)。

46、在好久沒穿的褲子兜兜里發(fā)現(xiàn)50塊錢。生活處處有驚喜！

47、把自己好好餓一餓，然后去買剛烤出來的面包，那個時候面包特別好吃。

48、回憶職場被人攻擊的時刻，自動回血。

49、公司距離地鐵站大概有一公里左右的路程，走路過去，再配上特別帶感的電子音樂，踩著魔鬼的步伐，邊萬無邊際的漫想，獨自走來的十來分鐘的路程，感覺世界都是我的，無比的放松。

寫在最后

有一首歌，不知道你聽過沒有，叫《曾經(jīng)我也想過一了百了》。

歌詞中有一句這么唱道：

整個腦中只想著一了百了，一定是因為對于活著這件事太過認真了。

當時演唱會版本里，中島美嘉用夸張的肢體語言演繹這首歌的樣子，被評論區(qū)很多人吐槽。

后來有人解釋，說她那時咽鼓管開放癥初愈而無法聽清自己的聲音，才只能靠跺腳給自己打拍子的。

無法想象她是帶著怎樣的心情演唱這首歌的，她在演唱開始前曾經(jīng)說，聽到這首歌，感覺自己堅硬的心一下子柔和起來了。

也許每個人都有過想一了百了的瞬間，卻最終又因為舍不得這些治愈的瞬間，而決定接受生活的不容易了。

即使日常生活中存在著許多細小的悲哀，但是世界依舊值得期待。

往前跑吧，天自己會亮的。

50、寫這篇文章時，我剛經(jīng)歷了一場曠世撕逼。

沒錯，就是坐在衛(wèi)生間馬桶上哭了一場之后，還得硬著頭皮回到工位打開后臺看留言的那種。

……結(jié)果讀著讀著我就樂了。

謝謝你們，給了我第50個治愈的瞬間。

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