瑪爾斯健身茶廠家在天津，可直接郵購。效果不錯(cuò)，我們礦好多人都買了，主要是增強(qiáng)免疫力，可喝

騙子，你就別信。

話說，

冬天剛剛過，就又到了妹紙們開始扎堆減肥的季節(jié)。

畢竟...三月不減肥，四月徒傷悲...=。=

而減肥期間的妹紙們，最為敏感的，

大概就是體重秤上的數(shù)字...

不過，常有妹子會(huì)發(fā)現(xiàn)，

體重明明不過百，自己卻看起來還是圓乎乎...

然而....

同樣又有另一群人，

明明體重沒變化，身型卻瘦了一大圈。

最近，Boredpanda上就搜集了一波女孩們健身前后的對(duì)比照，

這些小姐姐們體重非但沒減輕，有些甚至還增重了，

但她們的身材居然都明顯變得更苗條......

不信？就先來看看吧～

“人們常問我，自從你開始健身你減掉了多少斤？

額......事實(shí)上我一斤都沒減下來，我只是瘦了?。?！”

“體重只是個(gè)數(shù)字。”

“105-115磅，腰更細(xì)，肉肉也更緊實(shí)了?！?/p>

“性感，與體重?zé)o關(guān)喔！”

“這組圖獻(xiàn)給那些‘節(jié)日肥’的胖友們，趕緊開始塑形吧！”

“體重只是個(gè)數(shù)字，隨著年齡的增長，健康的身材會(huì)變得越來越重要。”

“相同的體重，但身材大變樣?！?/p>

“當(dāng)你的身材能夠有如此大的改變，誰還會(huì)在意體重變不變？”

“比例最重要！?。。　?/p>

“同樣的重量，與不同的身材?！?/p>

“把肉肉變緊實(shí)才是減肥的關(guān)鍵！”

“半年多的身材改變，腰部的贅肉都沒啦！”

“我一直想讓自己更苗條，增重了2磅，整個(gè)人卻還瘦了一圈?！?/p>

“兩年前后的對(duì)比，體重沒有變?！?/p>

“52公斤，沒變?！?/p>

“體重量表往往并沒有區(qū)分肌肉、脂肪、器官和水分。因此體重才不是衡量健康與身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)喔。”

“體重和比例，當(dāng)然還是比例重要啦?！?/p>

“175磅沒有變，但我身體的圍度一天天在變。所以減重并不等于減肥啦！”

“一年前后的對(duì)比，其實(shí)只要三個(gè)月，你也能做到！”

“增重了1磅，你們看得出來嗎？”

“體重雖然沒變，但也是一次漂亮的轉(zhuǎn)型！”

“體重沒變的我原以為自己減肥失敗了，但后來我發(fā)現(xiàn)，自己的身材已經(jīng)發(fā)生了很大的改變！”

“一樣的體重，確是不一樣的小肚腩～”

別再盯著體重秤上的數(shù)字啦！減重不代表減肥的成功，擁有健康的形體才會(huì)更自信。”

嗯.....你發(fā)現(xiàn)了嗎？

這些小姐姐們的體重都沒變，

變的，是她們的體脂率和身材比例。

同等重量的肌肉，體積要比脂肪小得多。

通過健身，他們減掉了脂肪，

有增長了肌肉。

雖然體重沒變，

但是簡直像變了一個(gè)人，

這大概也是健身的魅力之一吧~~~

Ref：

網(wǎng)頁鏈接

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頭像皆本命：很好的一組照片，身邊很多人都有瘦=輕的錯(cuò)覺，不鍛煉只節(jié)食，最后身體都撐不住了。是時(shí)候跳出誤區(qū)了，我們要有重量的美

仙女愛吃可愛多?。航?jīng)歷過的人才懂 瘦下來真的超級(jí)爽

李呀嘛李十七：哇，肌肉和脂肪不能互相轉(zhuǎn)化，那她們既減脂又增肌，真的很有毅力

溫溫LHH：精氣神好了好多啊

現(xiàn)在的狀態(tài)是想回家吃包子：當(dāng)然是是要控制飲食，但控制飲食不代表吃很少嘛，大量的水煮雞胸和不加調(diào)料的蔬菜，以及少量的堅(jiān)果和少量優(yōu)質(zhì)炭水。說實(shí)在的越吃越想哭，太痛苦了，反正我不行。

WR派：誰和我一樣辦了健身卡，結(jié)果一年去不了兩回的

丸子anuan：一堆人說不相信體重沒變，真的是一點(diǎn)健身基礎(chǔ)常識(shí)都沒有。

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時(shí)常有身邊的朋友說，

管住嘴邁開腿！

夏天來了要減肥！

但你不得不承認(rèn)有些人，

就是吃的比你多還比你瘦o(╥﹏╥)o

但你可能不知道在吃吃吃的背后，

這些健身網(wǎng)紅原來是這樣瘦身的！

本 期 | 堆糖生活家

李橙子my

Take thin to be beautiful

據(jù)可靠傳言，油炸食物是減肥的克星！是每個(gè)女藝人的大忌！別說是吃了，恨不得連聞都不能聞，說都不能說！但是現(xiàn)在ins上就是流行吃炸雞秀好身材，你見過嗎？

我炸雞吃得比你多

但身材依舊比你好！

是的，減肥的姑娘們你沒看錯(cuò)，當(dāng)你忍住食欲餓得不行不行的時(shí)候，有人居然在吃炸雞！

而且她們可不胖哦！鎖骨線和大長腿一個(gè)不少。

關(guān)鍵是腰細(xì)得感覺根本“裝”不下這一桶炸雞！可是你別不信，不僅僅是網(wǎng)紅小仙女吃不胖，圈內(nèi)許多女星也如此~

女星為保持身材吃不飽？

她們火鍋炸雞哪個(gè)都不少！

01

宋軼

記得宋軼接受過采訪，問她真的會(huì)吃那些高熱量食物嗎？最愛的高熱量的食物又都是什么？她說：我愛吃甜品，還愛吃巧克力！薯片、炸雞、火鍋都不能少！

02

何穗

何仙姑也是，我們都知道她是維密天使，那是不是平時(shí)吃得特別節(jié)制？誰知她說：我在吃什么上面是沒有節(jié)制的人，因?yàn)槲沂歉鞣N餐都愛，比如炸雞和漢堡！我能吃很多~

03

奚夢瑤

當(dāng)然說起炸雞，不得不提奚夢瑤同，她自曝最喜歡的食物是炸雞和炸薯?xiàng)l！那減肥的姑娘們一定很納悶了，為什么吃炸雞還能瘦呢？秘訣就3點(diǎn)！

做到這三點(diǎn)

吃再多炸雞也不怕啦

01

有氧運(yùn)動(dòng)起碼要保持45分鐘

不管是超模的訓(xùn)練課程還是一般的運(yùn)動(dòng)健身，有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是主力軍，而跑步更是減肥減脂的一大必殺技，1小時(shí)以上的跑步+放松拉伸動(dòng)作，身材怎么能不好？

02

無氧運(yùn)動(dòng)練起來

無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)局部減肥作用非常明顯，例如針對(duì)臀部、腹部及背部的運(yùn)動(dòng)?？蓜e小看無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)局部減肥帶來的效果，有氧運(yùn)動(dòng)輔以無氧運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝的功能，促進(jìn)熱量的消耗。

03

跟著維密一起練

動(dòng)作1：負(fù)重深蹲練翹臀

深蹲能鍛煉臀部+大腿肌群，讓臀部更緊翹，但要注意下蹲時(shí)身體不要前傾、膝蓋不超過腳尖。

動(dòng)作2：舉啞鈴告別拜拜肉

舉啞鈴可以鍛煉到手臂肌群，運(yùn)動(dòng)時(shí)要加緊大臂，用小臂力量抬起啞鈴。

動(dòng)作3：舉腿練出小細(xì)腰

雙臂支撐身體，雙腿加緊上抬，保持大腿抬平，鍛煉手臂和腰腹的力量。

動(dòng)作4：平板支撐瘦的快

如果想馬上擁有馬甲線，那么平板支撐是塑形最快的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意收緊核心，千萬不要“撅”屁股。

04

跳一跳更健康

快速跳繩：350大卡

跳繩可是健身界出了名的減脂大拿。別以為它只是原地跳跳那么簡單，連續(xù)不斷跳30分鐘，即可消耗350大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑5公里呢！

進(jìn)階波比跳：300大卡

如果你還不知道波比跳，那我可就要小小的“嫌棄”你一下了！來回往復(fù)的向上跳＋俯臥撐，半個(gè)小時(shí)就能立即消耗近300大卡，真可謂是實(shí)打?qū)嵉娜贾哒小?/p>

美味炸雞再也不用望而卻步了，可是吃下去的食物如何更好地消化也是一大關(guān)鍵，小仙女們可不想肚子里厚厚一層油吧~

擺脫油膩第一彈

#清洗一下油膩的腸胃吧#

你要知道的五種清腸茶

養(yǎng)出好腸胃、好身材

最刮油：烏龍茶

烏龍茶中含有大量的單寧酸，可以降低血液中的膽固醇含量減少糖類和脂肪類食物的吸收，促進(jìn)脂肪燃燒，減少腹部脂肪的堆積。

最舒壓：荷葉茶

荷葉茶有著很好的潤腸通便功效，幫助排毒。喝的時(shí)候可以沖濃一點(diǎn)，多次續(xù)水飲用，飯前是最佳飲用時(shí)間。

最通氣：大麥茶

排氣不暢造成的胃脹和腹脹，來一杯大麥茶就能搞定，富含膳食纖維，有助于促進(jìn)消化，是油膩大餐后的最佳選擇。

最養(yǎng)胃：熟普洱茶

體內(nèi)的脂肪、糖分得不到正常的消耗就會(huì)變胖。熟普洱茶不僅不會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，還能在胃壁表層形成粘稠甘滑的保護(hù)層，起到養(yǎng)胃、護(hù)胃的功效。

最開胃：陳皮茶

陳皮中的揮發(fā)油成分可以增加胃液分泌，不僅能夠增加食欲，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而有效促進(jìn)身體對(duì)食物的消化。

四個(gè)輕松瘦飲食小Tips

#專為亞洲姑娘量身打造#

亞洲人和歐洲人的身體在食物熱量的吸收轉(zhuǎn)化上存在差異，因此許多國外營養(yǎng)師的飲食瘦身方法對(duì)于亞洲姑娘可能不那么適用。想要輕松瘦，來看看這四個(gè)更適合亞洲姑娘的飲食Tips吧。

Tips 1：調(diào)整營養(yǎng)成分的攝入比例

最適合亞洲人減脂的飲食結(jié)構(gòu)比例是碳水30%，優(yōu)質(zhì)蛋白50%，脂肪20%。這樣的比例能控制對(duì)碳水化合物和脂肪的攝入，同時(shí)蛋白質(zhì)能更長時(shí)間的維持飽腹感，讓你不那么容易感覺餓。

Tips 2：糙米粗糧代替白米飯

亞洲人的主食多以白米飯、面食這些高糖食物為主，但其實(shí)多吃糙米、玉米、紅薯等粗糧主食對(duì)減脂更有幫助。它們含有更豐富的粗纖維和維生素B，飽腹感更強(qiáng)，能防止血糖在短時(shí)間內(nèi)飆升，是真正的健康主食。

Tips 3：植物油脂代替動(dòng)物油脂

牛油果、堅(jiān)果中提取出的植物油脂相比動(dòng)物油脂來說更為健康，在為身體提供每日必須的健康脂肪的同時(shí)還富含不飽和脂肪酸，消化吸收率更高，更適合減脂期間食用。

Tips 4：零嘴小吃只選低卡的

饞嘴Girl們，知道你們的生活中不能沒有零食，但與其選擇薯片、奶茶這些高熱量款，不如換成口感同樣很好，但卻更為健康的玉米片、紫薯干，解饞的同時(shí)更為身體充能。

健身網(wǎng)紅的完美身材哪有那么遙不可及，用對(duì)方法你就是下一個(gè)健身網(wǎng)紅。

健身大招都給你們了，

你還要繼續(xù)胖下去嗎？

趕在夏天來臨之際，

快來練出你的范兒！

堆糖生活家 | 李橙子

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閱讀提示：本文約3200字，快速閱讀約4分鐘，仔細(xì)閱讀約8分鐘。本文作者王棒槌，本文首發(fā)于健身科普公眾號(hào)「陳柏齡的醬油臺(tái)」。

「家里人不懂我為什么一口蛋糕也不吃——他們不知道我是不敢，我吃了第一口就停不下來了……如果他們知道，他們一定會(huì)認(rèn)為我在無理取鬧，所以我只能看也不看，把這些都憋在心里……」

「我覺得我沒藥救了，你知道那種絕望嗎？我一晚上吃了幾公斤的食物，好難受啊，第二天還要在劃船機(jī)上做一小時(shí)有氧，別人都以為我多有意志力，可每次我只有深深的內(nèi)疚……」

「室友不在的時(shí)候，我一個(gè)人把她冰箱里所有的冰激凌都吃完了……最初幾次我只會(huì)偷偷吃掉她柜子里的薯片，第二天再買一盒放回去，可后來，我甚至開始吃她的果醬、巧克力醬，這些零食都是她的，因?yàn)槲也桓屹I，我根本不敢在超市逛零食柜……每次第二天去超市買零食，別人都會(huì)以為我要開派對(duì)，我只感覺羞恥，匆匆把這些東西塞進(jìn)書包，希望能在室友發(fā)現(xiàn)之前放回去……」

「只要是高熱量的東西，只要是平時(shí)不能吃的東西：過期的、半成品、甚至被丟掉不要的，我都吃過，真的，我都吃過……我怎么會(huì)變成這樣一個(gè)人啊……如果有一天，我能像其他人一樣，吃幾塊零食就擦手不吃了，該多好，我能少做多少有氧，也不用半夜肚子疼得在地上打滾了……

…………

這些文字，也許看上去匪夷所思，但不要懷疑，這些都是真實(shí)發(fā)生過，在我身上，在許多女性、年輕人、健身者身上的故事。

進(jìn)食障礙

進(jìn)食障礙是困擾許多健身者的「不能說的秘密」。許多訓(xùn)練者遵循增肌減脂周期，對(duì)體脂增長與進(jìn)食有嚴(yán)格的限制——若缺少科學(xué)的飲食指導(dǎo)，再長期暴露在社交網(wǎng)絡(luò)里，對(duì)身材有不現(xiàn)實(shí)的期望，簡直就是「進(jìn)食障礙」滋生的土壤。

不夸張地說，我身邊經(jīng)歷過身材巨變的人里，幾乎都有或有過被「進(jìn)食障礙」困擾的日子。

進(jìn)食障礙，是以進(jìn)食行為異常為顯著特征的精神疾病，它是一系列疾病的總稱，包括：神經(jīng)性厭食癥（以節(jié)食等方法使體重過度降低）；神經(jīng)性貪食癥（反復(fù)暴食及暴食后過度采取補(bǔ)救的行為，如過度運(yùn)動(dòng)、催吐等）；異食癖等。進(jìn)食障礙可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、消化道疾病、抑郁癥、焦慮癥甚至死亡，它的致死率是所有精神疾病中最高的——僅在 2010 年，這一疾病就造成了約 7000 人死亡。進(jìn)食障礙多發(fā)生在發(fā)達(dá)國家和地區(qū)，近年來發(fā)病率日益升高。其中，大多數(shù)患者為青少年或年輕成年人，女性發(fā)病率約為男性的十倍。

科學(xué)家們目前還未確定形成進(jìn)食障礙的直接原因，但可以肯定的是——長期嚴(yán)格限制飲食（無論是數(shù)量還是食物類型），會(huì)造成體內(nèi)激素分泌紊亂、影響大腦管控「進(jìn)食行為」的神經(jīng)，使人在壓力狀態(tài)下更容易產(chǎn)生病態(tài)的進(jìn)食行為。

有數(shù)據(jù)顯示，發(fā)達(dá)國家中，超過8% 的女性患有或曾患有進(jìn)食障礙。我國還并沒有官方可靠的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，但 2013 年的一項(xiàng)針對(duì)女大學(xué)生的研究表明：中國進(jìn)食障礙發(fā)生率與西方國家相當(dāng)——也就是說，在你認(rèn)識(shí)的年輕女性當(dāng)中，十個(gè)中很可能就有一個(gè)受進(jìn)食障礙的困擾。受社會(huì)環(huán)境影響，許多人選擇隱瞞病情，也有許多人苦于沒有可靠的機(jī)構(gòu)提供幫助。只能說，中國的進(jìn)食障礙患者遠(yuǎn)比人們想象得多得多。

在一部描寫青少年生活的英劇 Skins 中，漂亮苗條的 Cassie 就患有進(jìn)食障礙，為了不讓別人發(fā)現(xiàn)，她會(huì)在一起用餐時(shí)不停地找話題、撥弄餐具與食物，「只要你一直動(dòng)刀叉，別人就會(huì)以為你在吃東西，就不會(huì)覺得你很奇怪了」。

社會(huì)原因

歐美進(jìn)食障礙的病例逐年增加，有人把進(jìn)食障礙戲稱為「現(xiàn)代化與媒介發(fā)展的副產(chǎn)品」。中國與發(fā)達(dá)國家相比，有相似之處，也有不同。這里，我以國內(nèi)情況為主，來與大家分享我的觀察和思考。

1 審美

在國內(nèi)「健身風(fēng)」流行之前，基本沒有人會(huì)認(rèn)可女性的「力量美」，即使是現(xiàn)在，風(fēng)靡各大健身房、健身公眾號(hào)上的也都是「馬甲線」、「翹臀不粗腿」等依舊強(qiáng)調(diào)低體脂、低侵略性的乖巧身材；對(duì)男性身材的認(rèn)可度也都限于「稍有一點(diǎn)肌肉量」上。不是說這不好，社會(huì)主流審美也是主觀意見的一種，本來就沒有對(duì)錯(cuò)——只要建立在健康的基礎(chǔ)上。

它的問題在兩點(diǎn)：

一：它是一元化的，它拒絕了其他「美」的可能性；

二：推崇體脂率低、瘦削的身材，無疑會(huì)變相增加一些人的進(jìn)食壓力。

而這些人，通常都是「被主流審美觀綁架得最深的人」——他們包括世界觀還未成行的青少年，和因工作與生活而不得不迎合主流審美的男人女人。因?yàn)橥饷矊?duì)他們格外重要，所以他們更容易失去獨(dú)立思考、反抗的能力，并將主流審美觀發(fā)展到極致，進(jìn)而導(dǎo)致進(jìn)食障礙、軀體變形障礙癥等疾病的發(fā)生。

第二點(diǎn)，是任何社會(huì)的通病，但可以通過改變第一點(diǎn)而緩解：建立多元化的社會(huì)審美觀，擁抱各式各樣的美。女人白皙是美，膚色黑一些也是美；男人健壯陽剛是美，陰柔一些也是美；體脂低是美，體脂稍高、但運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)好，健康自信，不也是美嗎？

加拿大是個(gè)以多元文化著稱的國家，在加上學(xué)時(shí)，與不同膚色、人種的朋友們交流使我深切感受到「美的多元」。我膚色很白，許多加拿大長大的亞裔朋友都更喜歡曬成小麥色，但我從未因此自卑——她們那樣很美，我覺得我也是。

2 文化

消費(fèi)主義鼓勵(lì)著人們「以貌取人」，男人女人都是一樣。如今，什么工作都要注重儀表了，懷孕也要漂漂亮亮的，仿佛不打理自己、不為自己的外貌花費(fèi)大量功夫（和錢）就是大逆不道。社交網(wǎng)絡(luò)的流行又加強(qiáng)了主流審美對(duì)人們的綁架、確立了一個(gè)又一個(gè)「偶像、榜樣」，他們美好的肉體在聚光燈下，達(dá)到「美好」過程中的不美好都被隱去了。

在健身圈，失真、ps 的偶像會(huì)引起粉絲們不現(xiàn)實(shí)的期望——「xxx 練了兩年就成了這樣，那我一年起碼要達(dá)到一半」。這樣「錯(cuò)誤的希望」，很容易讓缺少理性思維的年輕人陷入自卑、自我懷疑的境地。更危險(xiǎn)的是，健身文化里，我們「美化付出」，包括不必要的付出。

前面說過，問題不在于「追求完美」、「追求更好的自己」，而在于「錯(cuò)誤的目標(biāo)」和「不必要的付出」。

3 風(fēng)氣

你們那就是閑的，多吃點(diǎn)兒不就得了

一男人還得娘兒們才得的病，太脆弱了

只有虛榮的年輕女孩才會(huì)得這種病

不就吃個(gè)飯嘛，矯情什么

…………

我們對(duì)精神疾病的輕視與偏見，在進(jìn)食障礙上尤其明顯。一方面，患者自己很難突破心理的羞恥愧疚感，有的人認(rèn)為這只是小問題，自己可以克服；有的人則認(rèn)為這是可恥的、是骯臟的，不該讓別人知道。另一方面，外界不理解、缺少成熟的幫助機(jī)制又完全阻止了患者傾訴的可能。

還記得我終于向別人認(rèn)真提起這個(gè)秘密，是源于一次爭吵——一個(gè)非常要好的朋友不理解我為何吃得這么少，「你口口聲聲說要增肌，每天還只吃 1200 大卡，口是心非，能不能成熟一點(diǎn)，認(rèn)清你該做的現(xiàn)實(shí)？」當(dāng)時(shí)他很不能理解為什么我拒絕米飯、拒絕零食、拒絕增加熱量攝入，即使運(yùn)動(dòng)量增加，即使熱量不夠已限制了我的進(jìn)步。

如果不是他的質(zhì)問，我想我永遠(yuǎn)也不會(huì)向任何人提起這個(gè)秘密，永遠(yuǎn)也不會(huì)把自己發(fā)病時(shí)的那些「丑事」、那樣狼狽的模樣描述給另一個(gè)人——我也曾經(jīng)看書、查閱資料，我知道這是心理疾病，知道要「適當(dāng)多吃、放開節(jié)制」才能好轉(zhuǎn)——可只有當(dāng)我說了出來，我好像才結(jié)束了對(duì)自己的審判，才承認(rèn)這個(gè)小姑娘不是怯懦、脆弱、矯情，而是真的患病了，這個(gè)病自己搞不定。

治療進(jìn)食障礙最重要的一點(diǎn)就是正確地看待，只有更多人關(guān)注它、了解它、糾正對(duì)它的偏見，患者才不會(huì)錯(cuò)過治療時(shí)間、獨(dú)自承受病癥和它帶來的種種壓力。

結(jié)語

進(jìn)食障礙，只是許多健身者遭受的精神疾病的其中之一。

在營銷號(hào)推崇著極端審美、許多人攀比著誰流血流汗更多、越來越多人加入健身隊(duì)伍的現(xiàn)在，卻沒有什么人公開討論精神疾病——如今，暴食癥、厭食癥、軀體變形障礙等心理疾病影響的人群范圍日益擴(kuò)大，糾正偏見、公開討論這些與外貌有關(guān)的心理疾病只是第一步，訓(xùn)練者自己也要提高意識(shí)與警覺性，過濾接受的信息、樹立理智的目標(biāo)，學(xué)習(xí)科學(xué)的方法。

已經(jīng)遭受疾病困擾的朋友，請(qǐng)第一時(shí)間尋求幫助——疾病并不可怕，一個(gè)人承受、得不到及時(shí)幫助才是。

你覺得呢？

本文于2018年11月15日首先發(fā)布于健身科普公眾號(hào)陳柏齡的醬油臺(tái)。作者王棒槌為「陳柏齡的醬油臺(tái)」特約作者。

歡迎關(guān)注公眾號(hào)：陳柏齡的醬油臺(tái)（soychen01）。一個(gè)全網(wǎng)被抄襲次數(shù)最多的健身賬號(hào)。做最貼近中國實(shí)際的健身內(nèi)容。

版權(quán)申明 1. 本文為原創(chuàng)文章。非商業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行轉(zhuǎn)載時(shí)不必提前聯(lián)系，轉(zhuǎn)載時(shí)，在正文前注明作者王棒槌和公眾號(hào)陳柏齡的醬油臺(tái)即可。商業(yè)機(jī)構(gòu)轉(zhuǎn)載文章請(qǐng)事先聯(lián)系。 2. 未經(jīng)作者同意情況下，轉(zhuǎn)載本文正文時(shí)不可減少內(nèi)容、修改內(nèi)容或者增加內(nèi)容（包括圖片）,并請(qǐng)附上版權(quán)聲明和轉(zhuǎn)載要求。 3. 按要求轉(zhuǎn)載后，請(qǐng)郵件通知 cbl-zoo@qq.com。 轉(zhuǎn)載時(shí)完成以上三點(diǎn)，即視為經(jīng)過作者授權(quán)。未完成以上三點(diǎn)轉(zhuǎn)載文章者，視為未經(jīng)作者授權(quán)，即為侵權(quán)。作者將通過法律渠道解決問題。

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為什么大多數(shù)人健身兩三個(gè)月就放棄了？

一年一度的維密大秀在上海落幕，55位頂級(jí)超模，實(shí)力演繹了87個(gè)超美的造型。

咱們的國模大軍們也是賺足大家的眼球，逆天的大長腿連手機(jī)屏都快裝不下。

16年開始走上維密的雎曉雯，舞臺(tái)的表現(xiàn)也是可圈可點(diǎn)。

超拉風(fēng)的羽絨外套下，腿部、腰部、肩膀的肌肉線條都非常完美，這在亞洲模特中都是非常少見的。

翻看她往常的日常，會(huì)發(fā)現(xiàn)小文具平時(shí)熱衷各種運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)練瑜伽，隨便一個(gè)地方都能開始練。

除了雎曉雯，青睞用瑜伽的塑形健身的明星超模也不少。

全球“最值錢的肉體”、巴西超模吉賽爾·邦辰最愛的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽。

不僅自己練，還要拉著寶寶一起練。

國內(nèi)明星們像章子怡、董璇，紛紛在生完孩子后，選擇練瑜伽塑形。

來源：章子怡微博

來源：董璇微博

明星們生底子好、身材棒，又舍得砸錢、砸時(shí)間去健身，但對(duì)我們來說，即使想去健身，也并不是每個(gè)人都有那么多業(yè)余時(shí)間和金錢。

你是不是也有這樣的感受？

平時(shí)久坐辦公室、出入有車坐、上下靠電梯，一天下來微信步數(shù)最多幾千步；

長期缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，是不再纖細(xì)的腰身和四肢，脖頸、肩背常常酸疼，有時(shí)候伸個(gè)懶腰都能聽到自己骨頭發(fā)出“咔咔”的響聲；

就連平時(shí)多爬幾下樓梯，都會(huì)清晰地感覺自己越來越容易喘氣、體態(tài)也不像過去那么輕盈；

看著模特們蜂腰、細(xì)腿、蜜桃臀，穿上短上衣露出馬甲線，嘴上說不羨慕，但還是忍不住少吃了幾口。

你有多久沒有好好伸展身體、酣暢淋漓地運(yùn)動(dòng)一番了？

其實(shí)，不是你不自律，對(duì)長期缺乏運(yùn)動(dòng)、想要開始鍛煉的人來說，最大的阻礙是難以堅(jiān)持。像慢跑、健身操、自行車這類有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間也長，很多人費(fèi)盡力氣卻沒能很快看到效果，成效不大自然難以堅(jiān)持。

想重新啟動(dòng)自己的身體，柔和地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，瑜伽是非常好的選擇。

就像維密超模雎曉雯一樣，她勻稱苗條的好身材，除了底子好，瑜伽鍛煉也給了她令人稱羨的完美線條。這背后，離不開她的私人瑜伽教練——Rosie老師的幫助。

（Rosie老師和雎曉雯在特訓(xùn)中）

01

她是維密超模的私房教練

Rosie老師，08年開始接觸瑜伽，至今近十年。

2011年Rosie老師留學(xué)美國，攻讀Universityof Dayton（USA）Health &Sport Science（健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)）學(xué)士，2012 年在紐約師從 Rebekah老師，開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)空中瑜伽。

2014 年，她將空中瑜伽培訓(xùn)帶回中國，將阿斯湯伽元素融入空中瑜伽，歸納出更適合亞洲人的學(xué)習(xí)方式，創(chuàng)造出屬于自己的空中瑜伽體系。

經(jīng)過線下大量的科學(xué)實(shí)踐、對(duì)近百名學(xué)員的教學(xué)培訓(xùn)，Rosie老師越來越能夠捕捉每位學(xué)員的特質(zhì)，也在不斷地豐富自己對(duì)瑜伽教學(xué)的感悟。

回國僅三年，Rosie老師就創(chuàng)立了自己的工作室，也更加專注地把自己的瑜伽體系的普及給更多人。

在旁人眼里，Rosie老師就像是人生贏家，有著自己熱愛并為之自豪的瑜伽事業(yè)，還是國際超模的私人教練，你很難想象，成功和美麗的背后，她經(jīng)歷過多少難熬的黑夜。

02

六年前，在美國的一個(gè)小鄉(xiāng)村，她患上了抑郁癥，病癥帶來精神和身體上的痛苦，讓一個(gè)二十幾歲的姑娘無所適從。Rosie說：“抑郁癥是這個(gè)世界為我筑起的最高的墻?！?/p>

在那些靠著藥物和意志強(qiáng)撐的日子里，是瑜伽給了她心靈的平靜，一次又一次的瑜伽習(xí)練，讓她越來越努力地關(guān)注自己的身體、自己的呼吸，病情也得到了控制。

她認(rèn)為，瑜伽有一種寧靜的力量。都市人往往面臨著快節(jié)奏的生活，大部分人都困于各種焦慮，卻沒能找到好的排解方式。

瑜伽就是很棒的自我排解方式。Rosie老師平時(shí)會(huì)時(shí)不時(shí)出去旅行，把身體和心靈交給自然和瑜伽。

（Rosie在大理洱海，感受舒展的身心和自然的對(duì)話）

回國后，她開始開班授課，寫微博跟許多人分享瑜伽習(xí)練的心得，慢慢也收獲了一大批學(xué)員，還創(chuàng)辦了自己的工作室，成為維密超模的私教。

（超模特訓(xùn)中）

對(duì)Rosie而言，瑜伽意味著什么？是自己的愛好，是自己驕傲的事業(yè)，是作為老師被需要的那份成就感。

瑜伽能夠改變一個(gè)人的一生嗎？我想，答案是肯定的。

03

現(xiàn)在的Rosie老師，頭銜、認(rèn)證多得數(shù)不過來：

瑜伽樂園YOGALAND教學(xué)總監(jiān)

Practice Yoga Studio（USA）培訓(xùn)導(dǎo)師

China Fit 2013年度瑜伽講師

R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）創(chuàng)始人

國際名模、維密超模雎曉雯私人瑜伽教練

...

多年修習(xí)瑜伽，身材氣質(zhì)自不必說，和超模站在一起也毫不遜色。

（老師與超模雎曉雯合影）

各種高難的動(dòng)作一氣呵成、毫不卡頓。

Rosie老師是健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)出身，對(duì)體態(tài)的調(diào)整、飲食的把控都有著獨(dú)到的見解。

Rosie老師的有自己獨(dú)特的教學(xué)體系，這在國內(nèi)是很少見的，慕名而來的學(xué)員越來越多，她的線下培訓(xùn)會(huì)場場爆滿。

在國際舞臺(tái)上大放異彩的超模雎曉雯，對(duì)Rosie老師的指導(dǎo)也是滿滿的好評(píng)。

來源：雎曉雯微博

04

最好的衣服是你的身材，Rosie老師本人就是這句話最好的印證。

在她的指導(dǎo)下，學(xué)員們無論是體形上、還是氣質(zhì)上都有了顯著的改善，身姿更挺拔、體態(tài)也輕盈了很多。

可惜，由于時(shí)間、地點(diǎn)的限制，仍然有很多喜愛瑜伽的人沒辦法體驗(yàn)到Rosie老師的瑜伽課。

在家自學(xué)瑜伽又不知從何入手，碎片化學(xué)習(xí)并不能夠針對(duì)自己的問題，五花八門的視頻教程質(zhì)量也良莠不齊。

Rosie老師說，學(xué)習(xí)瑜伽不難，關(guān)鍵是要有科學(xué)正確的方法，尤其是新手入門，更不能“病急亂投醫(yī)”，不正確的拉伸和訓(xùn)練，都有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

很多先天條件非常適合練習(xí)瑜伽的人，因?yàn)榈貌坏娇茖W(xué)的指導(dǎo)，苦練許久也得不到正向的效果，也喪失了繼續(xù)堅(jiān)持的信心。

她們的力量畢竟有限，為了讓更多人得到更好的瑜伽體驗(yàn)、能從中受益，Rosie老師和Mavis老師來到這里，聯(lián)合【一起聽課星球】，共同開發(fā)一套超值的超模塑形精品課！

和市面上大部分通用塑形課不同

這套課程更有針對(duì)性

五大模塊 10節(jié)精品課程

更適合亞洲人體質(zhì)，更靈活的鍛煉方式，

每節(jié)課程對(duì)應(yīng)一個(gè)身體部位，

讓你在系統(tǒng)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，

能夠有針對(duì)性地加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉。

從調(diào)理肩頸，鍛煉胸型

緊致小腹 挺翹臀部

再到收緊四肢 調(diào)整體態(tài)，

課程幾乎覆蓋身材上的所有小缺點(diǎn)

每天只需要30分鐘，

跟著老師的節(jié)奏一起練

全方位幫你修煉完美體形！

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主講老師陣容

Rosie老師

瑜伽樂園YOGALAND教學(xué)總監(jiān)

Practice Yoga Studio（USA）培訓(xùn)導(dǎo)師

China Fit 2013年度瑜伽講師

R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）創(chuàng)始人

國際名模、維密超模雎曉雯私人瑜伽教練

Mavis老師

Yoga Alliance E-RYT200注冊(cè)瑜伽師

《超模體態(tài)》創(chuàng)始人

R.Wings空中瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師

健身指導(dǎo)員

每日瑜伽DailyYoga線上魔力減脂營總教練

公共營養(yǎng)師、爵士舞教練

Mavis老師曾留學(xué)澳大利亞，并于悉尼任形體訓(xùn)練教練。后回國擔(dān)任主持人特約形體顧問、空乘人員形體顧問等。

全系列課程由Rosie老師和Mavis老師聯(lián)合開發(fā)，采用更加科學(xué)健康、更適合亞洲人的訓(xùn)練方式。

針對(duì)上班族缺乏運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后媽媽身材恢復(fù)的難點(diǎn)、痛點(diǎn)逐一擊破，通過瑜伽較為溫和的方式進(jìn)行減肥、體態(tài)塑造，更安全、更有效。

課程能夠帶給你什么？

教學(xué)大綱先睹為快

老師真人示范+詳細(xì)解說：跟著老師的導(dǎo)詞一步一步舒展身體，在舒緩的節(jié)奏下學(xué)習(xí)各種體式，好操作、易模仿，完全不用擔(dān)心跟不上！

細(xì)致拆分、精準(zhǔn)鍛煉：每一小節(jié)著重鍛煉一個(gè)部位，看似輕松，但實(shí)際消耗能量不小，你可以針對(duì)性地選擇某一部位，加強(qiáng)鍛煉，見效更快！

科學(xué)規(guī)劃、靈活輕松：每天只需要30分鐘，在家就能鍛煉，省下去健身房的時(shí)間，看得到的成效，讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持！

隨時(shí)隨地、不受限制：適合各種日常環(huán)境，不受場地限制，只要有一點(diǎn)足夠伸展的空間，宅在家里也能塑形健身，再找不到不去健身的理由！

（隨時(shí)隨地，場地不受限）

老師以往的教學(xué)小視頻

也許你會(huì)說，我柔韌性不好、我從來沒接觸過瑜伽會(huì)不會(huì)很難學(xué)會(huì)，Rosie老師告訴你，瑜伽是最適合大眾鍛煉的運(yùn)動(dòng)，入門易、見效快，成本也不高，只要你跟著老師認(rèn)真學(xué)，堅(jiān)持練，練出好身材只是遲早的事。

無論是上班族久坐形成的肩頸勞損，還是產(chǎn)后媽媽的線條走樣，在瑜伽的幫助下，你的身體能夠盡情舒展、肌肉群也能得到充分的鍛煉。

最重要的，是你是否愿意給自己一個(gè)變得更好的機(jī)會(huì)。

學(xué)員們?cè)趺凑f

部分學(xué)員案例

參加過Rosie老師瑜伽課的學(xué)員們，

隨便凹個(gè)造型

就能變身朋友圈集贊小能手

瑜伽帶給她們的是身材上、氣質(zhì)上真真切切的改變，讓她們能夠更懂得怎樣管理自己的身材。

現(xiàn)在，在一起聽課星球

Rosie老師攜手Mavis老師，

帶來了這套最實(shí)用的超模塑形課

用5大模塊 10節(jié)精美視頻課程

（可永久反復(fù)回看）

讓你輕松享受高級(jí)瑜伽教師的貼身指導(dǎo)

學(xué)習(xí)最實(shí)用最有效的瑜伽塑形方法

從調(diào)理肩頸，鍛煉胸型

緊致小腹 挺翹臀部

再到收緊四肢 調(diào)整體態(tài)，

每天只要30分鐘

在瑜伽的熏陶下舒緩自己，卸下壓力

順帶還能練出挺拔纖細(xì)的好體態(tài)

有了Rosie老師和Mavis老師指導(dǎo)

讓你在瑜伽塑形的道路上不走彎路，

每一滴汗水都是值得的

【10節(jié)精品課全方位塑造你的迷人體態(tài)！】

Rosie老師的線下課程費(fèi)用

2天一級(jí)瑜伽空中課程是2280元

阿斯湯伽瑜伽課程是3580元

7天三級(jí)連報(bào)課程是7200元

認(rèn)證課程要12800元

現(xiàn)推出99元的課程簡直物超所值！

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花99買一整套瑜伽課程，

就可以系統(tǒng)地學(xué)習(xí)到全方位的瑜伽塑形方法

科學(xué)健康地瘦身燃脂

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除了限時(shí)特價(jià)外，

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可以免費(fèi)學(xué)習(xí)這節(jié)超值的課程哦~

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點(diǎn)擊閱讀原文，開始鍛煉吧！

那天發(fā)了健身的征集令，好多人跑到后臺(tái)問我：那么卡卡，你的馬甲線呢……我自動(dòng)腦補(bǔ)了你們似笑非笑的臉！馬甲線之約，從前年說到去年，都沒約成，今年我本來想假裝沒這件事的……誰知道你們記性那么好：（

我也蠻無奈的。明明已經(jīng)努力健身有好一段時(shí)間了，體重沒下降，身上的肉肉好像打算長住下來了。其實(shí)我倒不是一定要練出馬甲線，只是希望能減掉局部贅肉，看起來體型好看一些。所以還是希望能堅(jiān)持下去。

上周發(fā)完健身征集后，收到了一大波非常勵(lì)志的投稿。我看完后，也就1234天沒有吃宵夜吧。助理小妞們也說受到了很大的刺激。

這就一起來看看這些甩肉幾十斤的人都是怎么做到的：

Au Snow Famy：

從130斤到90斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

身高163cm，從130多斤的小胖子到現(xiàn)在90斤，體脂率17.5%。首先不要急于求成，把減肥的時(shí)間線拉長，每個(gè)月瘦1到2kg即可。第二，七分吃三分練，在減肥中飲食的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)。吃天然的食物，未經(jīng)過度加工的食物，忌口所有空卡路里食物。第三，運(yùn)動(dòng)不要過量，要規(guī)律，我自己是每周四到五次有氧，兩到三次抗阻訓(xùn)練。最后，不要只盯著體重，體脂率，圍度等更加重要。

Dear Baby Lynn：

一年甩肉12斤。

我的秘訣：

一年的系統(tǒng)性健身， 成功甩肉6kg。一年的時(shí)間，每周四次健身房，健康飲食，不再畏懼年齡的增長，不再擔(dān)心臉上的皺紋，愛上當(dāng)下的自己，這就是健身教給我的吧。

拾一：

從130斤到104斤，甩肉26斤。

我的秘訣：

身高170，體重52kg，去年最重65kg，一直在減肥的道路上走走停停。壓力大時(shí)感覺快要抑郁癥了，正常時(shí)很克制自己，難過時(shí)暴飲暴食，現(xiàn)在熬出頭了，就是很簡單地少吃多動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)就走路，很少坐著。

Nancy胡瑩：

從140斤到100斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

我從小就是胖姑娘，成年后體重在140斤左右。一直到22歲，覺得很多痛苦都和胖有關(guān)，于是下決心改變。失敗了很多次，最終通過跑步，跳舞，結(jié)合無氧，減少碳水和糖，注意不是不吃！一定要吃！現(xiàn)在我體重維持在100左右，飲食很輕松，也很享受運(yùn)動(dòng)。

是園園不是圓圓：

三年從125斤到98斤，甩肉27斤。

我的秘訣：

從15年到現(xiàn)在，原來體重在125左右，身高165cm，當(dāng)時(shí)三個(gè)月不吃飯只吃早飯瘦下來的，身體很不好，過敏等問題隨之而來。后來辦了健身卡，但沒去多少次。不去健身房就會(huì)在家跳Zumba舞，每周5次，每天晚上40分鐘，現(xiàn)在體重保持在98左右。

李月半子PLUS：

五個(gè)月甩肉18斤。

我的秘訣：

去年三月?lián)Q了個(gè)久坐的工作，不知不覺體重漲了將近30斤，今年三月開始減肥的。果斷請(qǐng)了私教，一周六天在健身房，一周上三節(jié)課，每次呆三個(gè)小時(shí)，一個(gè)月甩了18斤。中途真的很饞想吃燒烤火鍋，怎么堅(jiān)持下來的，因?yàn)榇_實(shí)瘦了就想著再難也要忍著，等瘦到自己的目標(biāo)就可以好好吃了。雖然之前也瘦過，但跟以前比整個(gè)人都不一樣了，不僅僅是體型上的，更多的是心態(tài)。

Niflheim：

甩肉40斤。

我的秘訣：

高考后發(fā)現(xiàn)自己胖得不行，整個(gè)人特別憊懶，完全沒有精神和活力。管住嘴邁開腿，吃了快一年的全麥吐司和麥片。剛開始每天兩到三個(gè)小時(shí)的健身，還要走10000+步，暑假熱也每天去。我健身以塑形為主。中間一度想放棄因?yàn)槠脚_(tái)期挺久的，后來調(diào)整心態(tài)不再奔著瘦身的目的，就當(dāng)成生活的習(xí)慣和調(diào)劑，效果倒是好了不少?，F(xiàn)在除了一周兩到三次的健身，還有四五次的舞蹈課?，F(xiàn)在170cm118斤，我挺滿意的。

cy（陳楊）：

從120斤到96斤，甩肉24斤。

我的秘訣：

08年生了寶寶后，身高155cm，體重一直維持在120斤，虎背熊腰，走路都喘氣。09年下定決心管住嘴邁開腿，減肥！剛開始跑步，從3公里慢慢跑到10公里，到現(xiàn)在已經(jīng)很少跑步，專注塑形健身，家里各種運(yùn)動(dòng)小器材。跑步是最簡單最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。減肥和塑形是兩件事，一樣都不能少，每天堅(jiān)持45分鐘就會(huì)很有效，沒有整塊時(shí)間，有空就動(dòng)動(dòng)，效果也不錯(cuò)。晚上不攝入碳水化合物，注意補(bǔ)充蛋白粉，減肥塑形會(huì)更有效。我現(xiàn)在96斤。運(yùn)動(dòng)除了讓我擁有美好的形體外，還讓我擁有活力和充沛的精力。

蘑菇：

四年從165斤到120斤，甩肉45斤。

我的秘訣：

身高168cm，巔峰體重165斤，目前120斤。控制飲食運(yùn)動(dòng)，2014年到現(xiàn)在斷斷續(xù)續(xù)減下來。沒辦法長期吃健身餐，一般采取的都是半年控制飲食，半年正常吃維持，一次減10斤左右，目標(biāo)達(dá)到就停，用三個(gè)月至半年來維持體重，再繼續(xù)下一階段的減肥。戰(zhàn)線拉長后減肥也不那么痛苦了。嘗試了各種運(yùn)動(dòng)方法，效率最高，就是請(qǐng)私教，一個(gè)合格的私教讓運(yùn)動(dòng)變得簡單容易堅(jiān)持。

yaheng：

從160斤到109斤，甩肉51斤。

我的秘訣：

自帶肥胖基因，從小學(xué)五年級(jí)開始就124斤，整個(gè)學(xué)校最胖就是我。親姐親哥體重常年都是170斤，這個(gè)是我160斤的時(shí)候，還有什么理由不努力鍛煉不運(yùn)動(dòng)？現(xiàn)在體重109……努力維持。

66寶寶：

從200斤到130斤，甩肉70斤。

我的秘訣：

以前200斤現(xiàn)在不到130斤，節(jié)食減肥多次失敗，有朋友喊我去健身房我也就去了，我也沒想到從第一天起就再也沒停下來過，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，每周6天打卡，每次3小時(shí)，有氧+力量。

余生盡歡：

十個(gè)月從141斤到104斤，甩肉37斤。

我的秘訣：

本人身高163cm，體重最高峰141斤，現(xiàn)在104斤。27歲決定減重，一半為了健康，一半為了看看自己瘦下來的樣子。最開始每天跳鄭多燕，一開始10分鐘就堅(jiān)持不了，我也不跟自己較勁，只要能每天堅(jiān)持跳點(diǎn)就行！一周后慢慢的就能全程跟下來了，飲食上少淀粉，多攝取蛋白質(zhì)和蔬果，每天2升水，戒飲料，六點(diǎn)之后不進(jìn)食，同時(shí)用瘦身app記錄體重和飲食，想放棄的時(shí)候就看看自己的筆記。兩個(gè)月后我減了15斤，同時(shí)開始跟著keep的定制課表運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方向也偏向塑形，最終花了10個(gè)月減了37斤。

我即是宇宙：

一年半從156斤到110斤，甩肉46斤。

我的秘訣：

從2013年冬天開始，到2015年5月，從78kg減到55kg，掉了近 50斤肉。動(dòng)力是某天突然買了稱，一看78kg！驚呆了。一開始堅(jiān)持了一個(gè)多月的鄭多燕，每天晚上不吃飯做一集，但沒啥變化。后來偶然搜到了pump it up系列減肥操，內(nèi)容多樣速度比較快又有動(dòng)感，咬牙堅(jiān)持2個(gè)月多月，瘦得特別明顯！后來我一周運(yùn)動(dòng)六天，周日休息，同時(shí)合理飲食。早餐:一杯低脂牛奶＋兩片面包。中午:一份素菜＋一份魚肉/雞肉。晚餐打死不吃。因?yàn)榻∩須馍卜浅：茫麄€(gè)人很健康。大四實(shí)習(xí)一年，每天下了班就沿著江邊走40多分鐘回家當(dāng)熱身，一到家放下包立馬打開電腦跟著做，運(yùn)動(dòng)完喝杯牛奶或者吃個(gè)水煮蛋。

hana：

一年半從136斤到106斤，甩肉30斤。

我的秘訣：

去年三月開始健身，起因是被甩想改變下自己爭口氣！身高162cm，最重的時(shí)候136斤。主要還是做有氧。去年九月認(rèn)識(shí)現(xiàn)在的男朋友，健身滿三年，一眼相中我是個(gè)可造之材，主動(dòng)提供指導(dǎo)。一周3-5次，每次2小時(shí)。效果可觀，一個(gè)月體重增了3.5kg，周圍的人卻說我一直在瘦。身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度后，體重開始掉，開始真正地享受健身給身心帶來的快感。即使忙也還是堅(jiān)持去健身房，每周1-3次，體重降到了53kg。

Mona：

一年半從108斤到96斤，甩肉12斤。

我的秘訣：

我身高167cm，體重從一年半前的54kg到現(xiàn)在的48kg。原因是男朋友太帥又經(jīng)常去健身，就想著自己也不該太懶散。剛開始的時(shí)候不想去健身房就自己在家跳美麗芭蕾，結(jié)果完全堅(jiān)持不來。后來去了一個(gè)barre studio，每周3次左右，每次50分鐘，慢慢得也瘦了下來，精神也好了許多。另一點(diǎn)比較重要的是飲食，糖分?jǐn)z取過高的話會(huì)情緒波動(dòng)比較大，還會(huì)長痘。

A萱媽：

體脂從36到21.4。

我的秘訣：

從未想過放棄，現(xiàn)在瘦到這個(gè)程度，還是堅(jiān)持每周訓(xùn)練十個(gè)小時(shí)，健身擼鐵上癮。找個(gè)伴一起練，或找?guī)浺稽c(diǎn)的私教，會(huì)提高健身效率。另外就是吃比練更重要，改變飲食習(xí)慣體重掉的立竿見影，小腹也會(huì)明顯改觀，再配合運(yùn)動(dòng)，只要你能堅(jiān)持一年吃低油低脂食物不喝酒和保持運(yùn)動(dòng)，都能達(dá)到我這種驚變。

凡凡：

兩年從120斤到104斤，甩肉16斤。

我的秘訣：

最早我有快60kg，中間一度節(jié)食減肥到98斤，太干癟了。2016年開始鍛煉，現(xiàn)在52kg。我喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，戶外跑步，打網(wǎng)球，騎單車。我也屬于比較自律的，吃方面管的很嚴(yán)，但是每月也會(huì)有一到兩餐happy meal。

杜工：

從160斤到112斤，甩肉48斤。

我的秘訣：

15年6月開始跑步，每天去家附近的大學(xué)操場跑步。三個(gè)月時(shí)間160減到130，天氣轉(zhuǎn)涼后就在家靠墻站瘦到120。遇到瓶頸期一直不掉肉，繼續(xù)靠少吃或不吃晚飯，局部運(yùn)動(dòng)瘦到112。我身高168cm。

安可：

半年甩肉20斤。

我的秘訣：

因?yàn)樘?沒有足夠肌肉力量，有次穿高跟鞋扭傷脊背，被醫(yī)生勒令減肥。半年減重10kg。嚴(yán)格控制碳水，早餐會(huì)吃粗糧，午飯晚飯不吃任何米面。三餐保證蛋白質(zhì)和蔬菜，如牛排三文魚蝦雞蛋白雞肉等，盡量少油。戒糖戒零食，喝蘇打水/黑咖啡/茶。運(yùn)動(dòng)方面就是每周2-3次健身團(tuán)課/有氧，刷完脂了最近準(zhǔn)備請(qǐng)私教認(rèn)真增肌。

大肥貓：

兩年甩肉23斤。

我的秘訣：

作為兩個(gè)孩子的媽也曾想過胖瘦這件事就隨緣吧，直到兩年前跟朋友旅行，她拍了我的背影照后，我看不下去決心改變自己。我請(qǐng)了私教上課，起初一天隔一天上課，后面因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，一周上1-2節(jié)課。平時(shí)吃東西也注意，戒掉夜宵和飲料、油炸食品，其他我不忌口，這樣一年下來減掉了18斤。今年7月再次控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減掉5斤。被教練虐的時(shí)候也想過放棄，主要還是得有這股想去做的勁兒。改變不為別的，是為了成為心中更好的自己。

云一朵：

從120多斤到98斤，甩肉20+斤。

我的秘訣：

從120+瘦到98，原因大概是被前男友嫌棄吧哈哈。方法少吃運(yùn)動(dòng)。自己做減脂餐，戒了零食和飲料奶茶，19點(diǎn)之后不吃任何東西。用粗糧代替精致碳水，每周去三到四天健身房。堅(jiān)持買小一號(hào)的衣服。每周還是會(huì)去吃欺騙餐。要慢慢改變飲食習(xí)慣。健身會(huì)去和教練聊怎樣練更合適自己。

弋：

三年從180多斤到120多斤，甩肉60斤。

我的秘訣：

三年前高三體重巔峰180+到現(xiàn)在120+，還在努力健身減肥中。原因是因?yàn)橄矚g上一個(gè)人，卑微到塵埃里，今年元旦追到他了，也就是我的初戀，4月分手了。中途放棄蠻多次的吧，因?yàn)橥π量嗟?，斷斷續(xù)續(xù)兩年瘦了60斤，不過現(xiàn)在又有在繼續(xù)堅(jiān)持了。方法不外乎少吃多動(dòng)，告誡所有想減肥的妹子，不要節(jié)食！

宿淵源：

三個(gè)月甩肉20+斤。

我的秘訣：

年底喜歡的婚紗店樣衣折扣，只有小碼，腰圍66，一咬牙買了。三月開始減肥，起始體重123。我有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體能還不錯(cuò)但管不住嘴。這次嚴(yán)格控制飲食，早飯告別油條豆腐腦蛋糕，午飯選擇涼拌或清蒸的素菜，烤或蒸的牛肉或魚肉或雞肉蒸玉米或南瓜。下午鍛煉前酸奶水果，練完喝低脂牛奶，重點(diǎn)是一定要吃肉！運(yùn)動(dòng)主要是有氧和體能訓(xùn)練，我是搏擊操、動(dòng)感單車、全身高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練都有。三個(gè)月掉了二十斤，體脂率30到20以內(nèi)，最低的時(shí)候17，腰圍到了63，婚紗不在話下，還有了馬甲線和腹肌，哈哈。

敏民：

從146斤到108斤，甩肉38斤。

我的秘訣：

身高165cm，從學(xué)生時(shí)代73kg+到現(xiàn)在54kg+。運(yùn)動(dòng)五年有余，已經(jīng)從最開始的每周咬牙堅(jiān)持到現(xiàn)在跟吃飯睡覺一樣變成一種習(xí)慣。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，學(xué)會(huì)吃到七分飽放下筷子，吃飽了一定要能停下來這點(diǎn)很重要。年紀(jì)越大越要學(xué)會(huì)科學(xué)管理身材，單純的節(jié)食，傷害基礎(chǔ)代謝得不償失。

不下100拒絕改名：

兩個(gè)月甩肉40斤。

我的秘訣：

我兩個(gè)月瘦了40斤。我是產(chǎn)后喂奶母乳吃各種巨肥，所以開始第一個(gè)月早上吃飽，中午不吃下午吃代餐過度。堅(jiān)持了十天后基本適應(yīng)我就開始跑步，從2圈操場到每天五公里。兩個(gè)月不到瘦了40斤，對(duì)自己比較狠，第三個(gè)月我開始去健身房增肌塑形，主要還是為了正常吃回來后不反彈。

問號(hào)：

半年甩肉35斤。

我的秘訣：

健身半年，私教課為主，一周三次私教，剩余幾天有氧，一切以少油少鹽為主，主持雞胸肉和牛排，嚴(yán)格控制脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入。半年35斤，現(xiàn)在每天摸自己都能笑醒。我的好朋友田大P也在一起健身。我們都是從小就又高又胖，身高180體重到了230斤。我們不止一次嘴里嚼著生菜崩潰到大哭，但還好堅(jiān)持下來了，也會(huì)再繼續(xù)。

千夜：

半年從132斤到106斤，甩肉26斤。

我的秘訣：

從今年1月20日132斤，6月份106斤。減肥的原因就是要畢業(yè)了，想留下最好的自己。減肥過程中一直少食多餐控制熱量。早餐一定要吃，午餐適量，晚餐偏少。上下午加餐。跟著keep每天保持一個(gè)半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量，在寢室做運(yùn)動(dòng)。中途有幾次暴飲暴食，什么都要吃，吃完就后悔，然后一直哭。5月份的時(shí)候哪怕吃的很少運(yùn)動(dòng)量很大，體重也不變。心態(tài)完全崩掉了。當(dāng)時(shí)不斷勸自己，減肥是一輩子的事情，控制好心態(tài)才重要。你是為了改掉自己糟糕的飲食習(xí)慣，你是為了一個(gè)健康的身體，不是為了體重秤上面的數(shù)字，然后慢慢接受了不完美的自己。

雅迪迪雅：

四年從128斤到100斤，甩肉28斤。

我的秘訣：

從高二開始減肥到現(xiàn)在大三，166cm從最開始的128到114到108到100斤，從一身懶散到現(xiàn)在肱二肱三股二股四頭肌明顯分界，馬甲線初步形成。兼職單車教練，平板五分半。 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)就是：減脂控碳水，塑形需力量，晚餐忍住吃少，明天肚皮變小。拒絕一切飲料果汁、炸貨、夾心餅干，不但能減肥也是抗糖化第一步。偶爾饞了我會(huì)用黑巧代替，每周一次大吃大喝。不要過分在意體重，胸臀和體重也不能兼得，知道自己想要什么，朝著目標(biāo)列小計(jì)劃，三個(gè)月就會(huì)明顯成效。

Jiang Meiyi：

從146斤到114斤，甩肉32斤。

我的秘訣：

產(chǎn)后爆肥73kg，身高164cm。請(qǐng)了私教每天都有人督促鼓勵(lì)甚至威脅自己。平均每周訓(xùn)練4-5次，現(xiàn)在體重57kg。體脂下降到23，收獲腰窩和馬甲線。沒想過要放棄，尤其是堅(jiān)持一段時(shí)間開始有成效之后每天都期待新的自己。

Guuuuu小姐：

我的秘訣：

胖的時(shí)候像大媽，哪怕化了妝也比瘦的時(shí)候老差不多15歲，主要是覺得胖的時(shí)候人特別沒有自信。

石小琦：

圍度全線下降。

我的秘訣：

左圖2018年1月4日開始健身的時(shí)候，右圖是2018年7月4日拍的。健身原因就是無法忍受自己那么胖，以前的衣服裙子都沒法穿，于是開始健身，也不節(jié)食?，F(xiàn)在體重并沒有多輕，但圍度全線下降，腰圍重回67厘米。堅(jiān)持不下去就練，多忙多累都練。

jiajia：

從116斤到100斤，甩肉16斤。

我的秘訣：

39歲，身高162cm，體重最高峰時(shí)58公斤。開始減肥源自一個(gè)閨蜜對(duì)我說，你要是覺得穿什么都不好看，那就真得減肥了。試過針灸，按摩，都能瘦下去，但氣色會(huì)不好，且很快反彈。直到四年前開始健身，有氧無氧相結(jié)合，配合飲食，每天同一時(shí)間稱體重，把健身變成習(xí)慣。之后一直保持在50公斤，體脂20%左右。圖片是28歲和38歲的對(duì)比圖。

Michelle_J：

從123斤到101—104斤，甩肉20斤。

我的秘訣：

我157cm，初高中體重123斤，現(xiàn)在101—104斤浮動(dòng)。 從小易胖體質(zhì)，特喜歡碳水化合物和肉，沒時(shí)間減肥，也沒意識(shí)減肥。到了大二覺得現(xiàn)在是最該美的年紀(jì)，就開始節(jié)食天天去操場跑步。大三學(xué)校附近開了健身房，就天天健身房動(dòng)感單車打卡，下學(xué)期上了減脂小團(tuán)課，又上了一個(gè)半月的拳擊課。天天只吃早中餐，中午只吃草和雞肉。數(shù)次在崩潰邊緣，一想到花了那么多錢，自己還沒男朋友，就堅(jiān)持下來了，堅(jiān)持下來結(jié)果很驚人，體脂19%了！

Yiwen：

我的秘訣：

2011年7月和2018年7月對(duì)比照，中間走過許許多多彎路，比如不怎么吃晚餐然后把胃弄壞了。其實(shí)少吃甜食不吃零食，做有氧就可以瘦下來了，塑造線條還是需要無氧。

不耗子：

一年甩肉30斤。

我的秘訣：

因?yàn)榕至颂?，開始也不相信自己能堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)了一年瘦了30斤，跑步、擼鐵都有，中途偶爾會(huì)想要放縱的吃，也會(huì)想自己為什么要這么苦逼的練，但是看到自己的變化再辛苦也堅(jiān)持的下去，沒有更好的辦法，管住嘴、邁開腿，大家都可以的。

甘甘：

一年半甩肉26斤。

我的秘訣：

38歲，兩個(gè)孩子的媽媽。因?yàn)樽约哄憻捗Ｈ粺o序沒有效果，于是找了私教進(jìn)行有計(jì)劃有針對(duì)性的訓(xùn)練，并嚴(yán)格控制甜食的攝入，保證健康又合理的飲食結(jié)構(gòu)。我基數(shù)這么大，減肥全靠高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練，真的好累！但看到身材逐漸的變化以及體質(zhì)的變好，真的很開心，因此從來沒有想過放棄，直到今天健身一年半了，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了我的日常。

吉五花是肥花阿：

從145斤到120斤，甩肉25斤。

我的秘訣：

從上學(xué)時(shí)候的145斤左右到120斤 。我從小就很胖，吃的好還不愛動(dòng)，就一直胖到高中畢業(yè)，中間用過很多減肥方法。最后還是運(yùn)動(dòng)最靠譜。開始是做有氧運(yùn)動(dòng)，后來開始上私教。中間也想放棄過，尤其是遇到平臺(tái)期的時(shí)候。但是我很幸運(yùn)，遇到一個(gè)很積極向上的健身好伙伴，在我每次想放棄的時(shí)候她會(huì)拉這我一起訓(xùn)練。后來我的朋友出國了。為了讓自己更有目標(biāo)自己開始報(bào)比賽，比如斯巴達(dá)，馬拉松還有鐵人三項(xiàng)。為了督促自己去年就開始報(bào)馬拉松不讓自己松懈。從半馬到全馬到鐵人三項(xiàng)奧運(yùn)距離。今年還參加了鐵三的ironman70.3柳州站。游泳1.9公里，騎車90公里，跑步21公里一共是113公里。

什錦果凍：

三個(gè)月從130斤到110斤，甩肉20斤。

我的秘訣：

生完二胎后無法忍受自己的大媽身材，利用每天一小時(shí)的哺乳假去單位附近的健身房踩橢圓機(jī)，堅(jiān)持了兩個(gè)月。然后接觸了普拉提大器械，深深愛上并打算做為長久日常鍛煉。因?yàn)檫€在哺乳期，只能調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。加上白天上班晚上帶孩子睡覺其中辛苦當(dāng)了媽媽的人都懂。想過放棄，但是看著體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)變少又咬牙堅(jiān)持。短期目標(biāo)三個(gè)月從130到110已達(dá)成。

李娟娜：

三年甩肉33斤。

我的秘訣：

左圖是15年7月，右圖是18年7月，瘦了33斤。胖也是生完孩子胖的。還有什么好方法呢？就是管住嘴，邁開腿唄！

wwenllu：

兩年甩肉30斤。

我的秘訣：

就是想減肥了，覺得自己真的太胖了就開始了。方法：少吃+多動(dòng)。中間自暴自棄當(dāng)然有，反彈好幾次了，現(xiàn)在總算是穩(wěn)住了。兩年內(nèi)我減掉了三十斤，可是中間也有復(fù)胖那我就又開始減。減肥真的很痛苦，一旦開始就不能停，原因我想很簡單：復(fù)胖真的很打擊自己。

海豚：

半年從174.4斤到127.8斤，甩肉46.6斤。

我的秘訣：

巔峰體重87.2kg，現(xiàn)在63.9kg。我是護(hù)士，經(jīng)常上夜班，作息極不規(guī)律，吃飯更是不注意，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。真正意識(shí)到問題是體力各方面完全受影響，而且換工作之后聽到了不友好同事的議論，“看她那么胖，就不是干活的人”，痛下決心一定要成功。這是從2月13號(hào)到現(xiàn)在的變化吧，基本保持一周三至四次的運(yùn)動(dòng)，還是胖的，所以仍然在做努力。

這次還收到了不少男讀者的投稿，哈哈?？磥碓谧非笞兠肋@件事情上，男人毫不輸給女人嘛。

向日葵：

三年從230斤到138斤，甩肉92斤。

我的秘訣：

我男朋友原來183，體重230斤。中學(xué)的時(shí)候喜歡上一個(gè)女孩跟她表白，那個(gè)女孩拒絕了他并跟他說：你這么丑這么胖還想談戀愛？后來他受到了刺激開始減肥。每天跑步十公里，健身兩小時(shí)，只吃牛肉雞胸肉蔬菜水果，如此整整堅(jiān)持了三年?，F(xiàn)在身高190，體重最輕的時(shí)候只有138斤。

N：

從190斤到130斤，甩肉60斤。

我的秘訣：

從小胖到大，外號(hào)一直都是“豬”“大肥豬”之類的。左圖是高中時(shí)候拍的當(dāng)時(shí)有95KG吧，右邊是兩個(gè)月前65KG。上大學(xué)開始決定減肥。一開始方法不太正確，晚上不吃晚飯，去操場跑十圈，效果特別明顯，半年就瘦到75KG左右了。但整個(gè)人很沒力量，寒假回家一吃就又胖了。后面配合重量訓(xùn)練，將基礎(chǔ)代謝率提升以后，幾乎沒有反彈過。減肥的原因就是，真的受夠了別人一直因?yàn)槲遗侄圬?fù)我，明明我有這么好看的五官！還要笑我丑！中間也沒想過放棄，畢竟瘦下來驚艷到他們的表情想想就很爽?，F(xiàn)在還是不敢吃太多，奶茶愛好者也只能限定自己兩周一杯，喝完馬上去跑5公里。

青蛙：

我的秘訣：

我男朋友，最開始減肥特別不健康，吃特別少動(dòng)得特別狠，瘦是瘦了可是皮都是松的。前幾年才開始認(rèn)真科學(xué)健身，只可惜松了的皮沒法完全復(fù)原了，大家一定要科學(xué)減肥哦。減肥的初衷就是太胖了影響健康，也沒想過放棄，因?yàn)檎娴奶至斯?/p>

王睿：

半年從192斤到152斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

貪生怕死的我想給自己買一份商業(yè)保險(xiǎn)，結(jié)果因?yàn)橹囟戎靖味痪芙^投保。一氣之下用打算買保險(xiǎn)的錢買了家附近健身房120節(jié)私教課，吃也是按糖尿病人的標(biāo)準(zhǔn)去吃，半年過去了，從96公斤降到了76公斤。其實(shí)并沒有什么秘訣，緩慢且堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)給你答案。

Ed!son $uen：

從172.6斤到148斤，甩肉24.6斤。

我的秘訣：

今年最胖的時(shí)候到了86.3kg，突然想減肥的原因是刷到一個(gè)舞蹈網(wǎng)紅，讓我突然有了學(xué)舞的沖動(dòng)，但170多斤肯定是跳不了舞的，所以辦了健身卡決定減肥。第一天去的時(shí)候，健身房的銷售給我推薦了一個(gè)私教，先上了一節(jié)免費(fèi)體驗(yàn)課，結(jié)果我太久沒有運(yùn)動(dòng)，做完熱身還沒正式開始就低血糖暈了。當(dāng)時(shí)就非常想放棄減肥了，后來教練給我喝了點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，緩和之后決定改成練腹，結(jié)果我做了20個(gè)仰臥起坐就不行了，身體素質(zhì)非常差。教練簡單給了我一些指導(dǎo)，然后我買了15節(jié)課?；隋X之后，每次都乖乖去上課。教練也是根據(jù)的我的體能，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)讓我調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不吃豬肉、少吃碳水、多吃蔬菜。兩個(gè)月的時(shí)間，我從86.3kg減到74kg，我的目標(biāo)體重是65kg。之前減肥過幾次，最后都放棄了，這次中間我從來沒有想過放棄，因?yàn)閷W(xué)跳舞的夢想我還沒有完成。

吉順芳（Sherry）：

從300斤到180斤，甩肉120斤。

我的秘訣：

太胖影響健康，我老公從300減肥到180。方法嘗試過：針灸減肥，有效果，一個(gè)月可以下去30斤，但是影響健康，容易生病，病了不容易好。中午改吃麥麩或麥片，如果堅(jiān)持不了可以用牛奶或咖啡泡。偶爾實(shí)在堅(jiān)持不了可以吃點(diǎn)油少的炒菜。其他早晚正常吃，魚肉都不忌，量要跟平時(shí)一樣，只能少不能多，特別是主食。要適量的運(yùn)動(dòng)。我們做的就是走路，一天堅(jiān)持一小時(shí)，有條件可以快步走，如果體量過大堅(jiān)持不了快步走，正常走也可以，特別是平臺(tái)期。如果是特胖的人建議加上中醫(yī)調(diào)理，不需要特別為減肥，只要祛濕然后根據(jù)身體狀況調(diào)理就好。

李琪彬：

十四個(gè)月從182斤到132斤，甩肉50斤。

我的秘訣：

我17年6月最胖的時(shí)候是182斤，后來稍微控制到了170斤，今年春節(jié)前開始認(rèn)真健身和控制飲食。目前健身快150天了，體重最低的時(shí)候只有132斤，不過不敢再瘦了，身體受不了，開始多吃增肌。減肥原因：一直以為自己很帥，但是看到別人給我拍的照片我發(fā)現(xiàn)自己好胖，于是有了減肥的念頭。減肥方法：首先是應(yīng)酬喝酒不能有，這個(gè)很重要。一開始我只有晚餐會(huì)吃一些粗糧和蔬菜稍微控制。健身后我看到一個(gè)減肥方法就是不吃碳水化合物，我很嚴(yán)格，每天三餐米面油鹽不沾，只吃雞蛋、魚肉、牛肉、菜、蝦、牛奶和水果，都是水煮的干煎的不放油。晚餐幾乎就只有牛奶和水果了。大量的健身，一開始我中午一個(gè)半小時(shí)健身，晚上去打球或休息，后來晚上也都去健身，一天兩次力量訓(xùn)練，但這樣很傷身體，雖然很快能瘦。健身減肥的秘訣是先擼鐵再有氧跑步，這樣的話跑十五分鐘就行，效果很好。順便說下，之前嚴(yán)格的減脂餐也是不健康的，雖然很快能瘦，但是供能不夠。身體很虛。

如何堅(jiān)持：很簡單的，我每天都自拍，隔一陣子就發(fā)朋友圈給大家看成績，每天打卡，整個(gè)朋友圈都在夸我，我就很有動(dòng)力了?，F(xiàn)在我還天天發(fā)半裸自拍，估計(jì)大家都要看吐了。但居然有人說我胖胖的才可愛。

雖然大家分享了那么多甩肉減重的經(jīng)驗(yàn)，但我還是要說，一定要注意科學(xué)健身，突然的暴瘦和太胖一樣，都會(huì)有健康問題。

另外，健身有時(shí)候不止是為了瘦下來，塑形也是很多人的訴求，讓整體線條更好看。

王大蛛 Carrie：

四個(gè)月，線條變化明顯。

我的秘訣：

四個(gè)月對(duì)比圖，體重幾乎無差，但線條有比較明顯的變化，尤其是肚子和屁股。健身的理由是希望從巨大人生變化中開始建立新的routine，從情緒谷底中爬出。更大的源動(dòng)力可能是花了大價(jià)錢買私教課肉疼，哈哈。我身高170cm，體重52kg。之前一度覺得體重越輕越好，現(xiàn)在開始追求緊實(shí)和線條感。

黎貝卡的話：

這期超長的健身分享就到這里啦，有沒有激勵(lì)到你。這里再強(qiáng)調(diào)一下，想瘦身的同學(xué)記得一定要科學(xué)減肥，千萬不要采取極端的方式，身體健康永遠(yuǎn)是第一位。

喬楊：卡卡，投個(gè)稿，右邊是我同事，70后，這是她近三十年前和閨蜜拍的。昨天看了王菲那期，覺得會(huì)潮的人真是不會(huì)過時(shí)。這張照片滿滿都是青春。

Julia：卡卡，打卡你推薦的排扣連衣裙呀，哈哈。還有去年看了你的短發(fā)征集，果斷把齊肩的長發(fā)剪了，今年長了一點(diǎn)又去剪短了。身高160，體重120，是不是看不出來呀。感謝遇見你，讓我一點(diǎn)點(diǎn)變成更好，更不同于往日的自己。

今天的二條是非常值得入手的千元級(jí)手表，正逢七夕，優(yōu)惠力度很大，很多款式都高達(dá)7折，非常劃算，大家可別錯(cuò)過啦！

今天就到這里啦，祝大家能都變成自己喜歡的樣子，我們明天見~

迷妹為什么只愛吳亦凡，

原因也許在這些包里

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編輯助理：Yui、JOY

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